Зміст
Фартуховий жир на животі - це жир, який висить на нижній частині живота, де б носився фартух. Для деяких людей це дуже знеохочує і з цим важко мати справу. Це може ускладнити правильне носіння брюк. Іноді вагітність може спричинити накопичення жиру, або це може бути результатом багаторічного бездіяльності. У будь-якому випадку є способи вивести цей жир з нижньої частини живота. Вам просто потрібно дотримуватися цих стратегій, включаючи деякі фундаментальні вправи та коригування дієти. Вправи мають особливу спрямованість на м’язи нижньої частини живота.
Крок 1
Наведіть свій раціон в порядку. Перш ніж втратити жир, потрібно втратити шкідливі харчові звички. Уникайте продуктів, які смажені, оброблені, рафіновані та багаті насиченими жирами. Їжте нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, горіхи, насіння та зернові. Також виключайте такі калорійні рідини, як газовані напої, алкоголь та висококалорійний кофеїн.
Крок 2
Бігти до пагорбів. Робіть кілька вправ для серцево-судинної системи, щоб спалити жир на животі. Знайдіть пагорб, який знаходиться приблизно в 150 метрах. Прогрівайтесь від 10 до 15 хвилин, а потім йдіть на дно пагорба. Почніть зверху і біжіть назад. Зробіть серію з восьми до 12 стартів, а потім закінчіть 10-15-хвилинним охолодженням.
Крок 3
Дайте трохи ножиць. Ляжте на спину на килим або килим. Підніміть стегна і покладіть між ними крижі. Це остання кістка у вашому хребті. Тепер підніміть ноги разом, поки вони не опиняться на нозі в повітрі, і виконайте ножицю.
Крок 4
Вийдіть з BOSU. BOSU - це функціональний навчальний інструмент, який має гладку сторону та надуту сторону купола. Поверніть BOSU, тоді плавна вгору. Візьміть краї і введіть положення дошки. Тепер по черзі піднесіть коліна до грудей, по одному.Виконуйте цей рух так, ніби виконуєте його в горизонтальній площині.
Крок 5
Котити м’яч. Penknife - це вправа, яка робиться на м’ячі для вправ. Для цього покладіть ноги на м’яч, поклавши руки на підлогу. Ваше тіло повинно бути прямим. Тепер підкатіть м’яч до свого тіла, скорочуючи м’язи живота. Піднесіть коліна до грудей, а потім знову витягніть ноги.
Крок 6
Підніміть ноги на швейцарський м'яч. Знайдіть нерухомий предмет, наприклад, стовп, балку або важку лаву. Помістіть м’яч на відстані витягнутої руки від лави і ляжте на нього на спину. Візьміть предмет і витягніть ноги перед собою в повітрі. Підніміть їх до тих пір, поки стегна не зігнуться приблизно на 90 градусів, а потім опустіть назад до початкової точки.
