Зміст
Баскетбол розглядається як гра, в якій домінують професійні спортсмени. Хоча виняткові спортивні здібності не приносять шкоди, становлення чудового баскетболіста залежить від схильності до навчання та наполегливої праці. З часом ставлення допоможе більше, ніж покладатися виключно на спортивний талант.
Набуття швидкості та опору
Бігайте рішуче кожен тренувальний день. Вправа, яку використовують майже всі технічні працівники, - це суть. Гравці формують лінію в кінці майданчика, біжать до лінії фолу і повертаються назад; на півдорозі вниз по кварталу і повернутися; 3/4 майданчика і повертаємось, а потім на інший кінцевий рядок і повертаємось. Виконання двох чи трьох з цих вправ на початку кожного тренування збільшить силу та інтенсивність гравця. Практикувати їх в кінці тренування, змусивши виконувати вправу повністю, також допоможе збільшити швидкість.
Управління м’ячем
Баскетболісти повинні бути впевненими, коли ведуть м'яч. Помістіть серію конусів на майданчик і попросіть гравців бити м'ячем правою рукою, проходячи поза конусами, коли піднімаєтеся на майданчик і б'єте лівою рукою, коли спускаєтесь по майданчику. Навчитися грамотно вести м'яч протилежною рукою - це навичка, якої часто бракує навіть у найталановитіших спортсменів. Хороші дриблісти витратять додатковий час на тренування для вдосконалення своєї майстерності.
Стрибати
Стрибки - це навичка, яку повинні розвивати всі баскетболісти. Вам потрібно буде розтягуватися для рикошетів і розсипних м’ячів, а розвиток здатності стрибати важливо, щоб стати успішним гравцем. Однією з найкращих вправ для розвитку вміння стрибати є присідання на реп’яхах. Це спрацьовує всі м’язи ніг. Потім повторіть швидкі стрибки. Присідайте і вибухайте при найвищому стрибку. Відпочиньте і знову стрибніть, як тільки зможете. Повторіть вправу десять разів, і ваша здатність стрибати покращиться.
Стартові вправи
Вправляйте кидки, переходячи до п'яти різних очок, що знаходяться на відстані 4,5 метрів від кошика. Почніть з нижньої лінії і перейдіть до кута лінії штрафних кидків. Потім перейдіть до лінії штрафних кидків і перейдіть до іншого кута лінії, перш ніж переходити на інший бік нижньої лінії. Недостатньо мати лише одну точку запуску, з якою ви почуваєтесь комфортно. Вам потрібно буде розвивати глобальний стартовий потенціал, тренуючись із цих п’яти пунктів. Запишіть навчання на відео для подальшого аналізу. Ви заповнили? Лікоть був прямим? Він не зводив очей з кошика? Усі ці проблеми можна визначити, вивчивши їх форму відеовипуску.
Працюйте на захисті
Усі тренери очікують від своїх гравців максимальних захисних зусиль у кожній грі. Деякі мають різний ступінь образливого таланту, але в обороні робота важка. Обов’язково тримайте своє тіло між гравцем, який забив гол, і м’ячем. Як тільки ваш суперник володіє м'ячем, натискайте на нього на кожному кроці та відтворюйте кожен пас та кидок. Це робиться завдяки зусиллям і, знову ж таки, запису на відео в кожній грі та русі. Зверніть увагу, чи достатньо ви працювали чи зупинялися, щоб відпочити. Послідовність і наполеглива праця - це те, що має найбільше значення.
