Зміст
Багато людей мають проблеми зі сном. Багато засобів для сну, що відпускаються за рецептом, змушують людей страждати на наступний день або викликають звикання. Природні методи сну та засоби безпечні та не викликають звикання. У деяких випадках природний прийом допоможе заснути. В інших випадках можна поєднати кілька методів, що сприяють стимулюванню сну.
Напої
Відомо кілька напоїв, які допомагають людям заснути. Як повідомляє веб-сайт "Здоровий сон", чай, приготований з квіток ромашки, може використовуватися людьми різного віку як снодійне. Ромашковий чай містить флавоноїд, який називається хризин, який сприяє розслабленню та сну. Молоко також корисно для сну, особливо якщо воно тепле.
Трави
Різні трави можуть допомогти заснути. Ці трави можна приймати як добавки або, в деяких випадках, готувати як чай або бальзам. Лаванду можна приготувати як чай або саше для сприяння сну. Невелика кількість кореня валеріани, яка потрапляє в організм більше місяця, може допомогти вам спокійно спати. За даними "Здорового сну", 150-200 мг кореня кави, прийнятих за 20 або 30 хвилин до сну, можуть допомогти поліпшити сон.
Білий шум і тиха музика
У багатьох людей шум у вухах від низького до середнього або постійний дзвін у вухах. Використання пристрою для створення нейтральних звуків, таких як фен або вентилятор, може допомогти замаскувати звуки дзвону, стимулюючи сон. Веб-сайт "Здоровий сон" рекомендує класичну музику, навколишню електроніку, нью-ейдж або звукові ефекти, а також звукові машини, що включають звуки природи, такі як річки, струмки, океани та лісові звуки. Багато з цих звукових апаратів можна налаштувати на вимкнення через деякий час. Таким чином, вони можуть допомогти вам заснути і вимкнути самостійно, щоб заощадити енергію.
