Зміст
Травми щиколотки, від розтягувань до розтягнутих сухожиль, можуть навіть заважати ходьбі. Підйоми можуть бути болючими і погіршити травму, якщо ви зробите це неправильно. Лікуйте травму щиколотки перед спробою піднятися сходами, піднятися на пагорб чи гору.
Крок 1
Негайно лікуйте травму щиколотки. Проконсультуйтеся з лікарем і зробіть рентген, щоб визначити, вивищена чи зламана ваша щиколотка. Негайне лікування пошкодження включатиме підняття стопи для зменшення набряклості, знеболюючих засобів або протизапальних препаратів та відпочинку без рецепта.
Крок 2
Оберніть ногу і щиколотку. Обгортання тримає травму стабільною під час ходьби та ще більше зменшує біль. Виконуйте вказівки лікаря. Більшість лікарів рекомендують знімати стрічку на ногах на певні проміжки часу, щоб не було перешкоджано кровообігу. Переконайтеся, що ваша стопа та щиколотка задіяні, коли ви готові піднятися сходами або піднятися.
Крок 3
Підніміться, починаючи з вашої доброї або неушкодженої ноги. Завжди надягайте його спочатку під час підйому, щоб зменшити навантаження на ногу та щиколотку. Спускаючись сходами, пагорбом чи горою, завжди спочатку кладіть поранену ногу на землю. Це допомагає контролювати рухи і менше тисне на травму. Пам’ятайте, що піднятися - це нога неушкоджена, а спуститися - поранена.
