Зміст
Втрата ваги відбувається, коли активність зростає, а якість і кількість калорій аналізуються та належним чином вводяться. Для цього не потрібно бігати марафони, оскільки можна підтримувати рівень активності, який є простим, але трохи складним - як ходьба. Все, що вам потрібно зробити, це ходити п’ять днів на тиждень, щоб оздоровити своє тіло.
Крок 1
Перед ходьбою розтягніть і розігрійте тіло, щоб уникнути травм. Робіть прийоми йоги та прості розтяжки, такі як витягування собаки, повільні погладжування та покладання рук на ноги. Уникайте розтягування більше, ніж ви можете впоратись, але робіть розтяжки до тих пір, поки вам зручно, щоб допомогти розслабити м’язи та збільшити пульс, щоб підготувати вас до прогулянки.
Крок 2
Почніть ходити по рівній поверхні приблизно п’ять хвилин, щоб зігрітися, перш ніж підніматися на пагорб. Почніть з тихої прогулянки, не надто швидко і не надто повільно. Тримайте руки в русі, щоб допомогти спалити більше калорій і підтримати пульс. Залиште живіт всередині, хребет випрямлений і дивіться вперед під час ходьби; зберігайте цю позу протягом всієї прогулянки.
Крок 3
Почніть підніматися на перший пагорб трохи швидшими темпами. Тримайте живіт і рухайте руки, одночасно збільшуючи розмір та швидкість кроку. Якщо ви зробите більші кроки, ви спалите більше калорій, але не перестарайтеся, якщо вам не комфортно. Повторити приблизно п’ять разів.
Крок 4
Поверніться на рівну поверхню і йдіть близько двох хвилин зі звичайною або швидкою швидкістю, залежно від рівня вашої активності. Поверніться на пагорб, зберігаючи те саме положення тіла, і повторіть крок 3 ще раз, піднімаючись п’ять разів поспіль.
Крок 5
Поверніться на рівну поверхню і пройдіться ще дві хвилини. Чергуйте дві хвилини ходьби по рівній поверхні та п’ять разів підйому на пагорб. Перемикайтеся між високою та низькою інтенсивністю або тим, що називається інтервальним тренуванням.Ця форма фізичних вправ - найкращий спосіб збільшити пульс, спалити калорії та схуднути.
