Зміст
Страх перед поцілунками у громадських місцях називається filemaphobia, соціальною фобією, яка зазвичай асоціюється з травматичною подією в минулому людини. Той, хто боїться, що хтось побачить, як він цілується на публіці, автоматично відчуває занепокоєння, коли мозок викликає минулу подію, пов’язану з поцілунком, який ось-ось має відбутися. Незважаючи на те, що існує кілька форм лікування файломабії, пошук тієї, яка підходить саме вам, є процесом спроб і помилок.
Крок 1
Вирішіть, чи є ваше небажання цілуватися на публіці - це страх, який можна подолати самому, або фобія, яка вимагає медичного втручання. Боячись поцілувати когось за незручність на публіці, не обов’язково означає, що це стосується ваших стосунків і не заважає вашому повсякденному життю. Зрозумійте, що якщо ваш страх переростає у фобію, ваші симптоми будуть емоційними (велика тривога) або фізичними (розвиваються напади паніки), і ви почнете самі усвідомлювати, що це надмірно.
Крок 2
Зверніться до свого медичного плану, які сертифіковані психотерапевти охоплюються медичним страхуванням. Зателефонуйте в офіс і скажіть портьє, що у вас, мабуть, файломабія. Знайдіть терапевта, який має досвід боротьби з фобіями та страхами. Спеціальна терапія, яка називається когнітивно-поведінковою терапією, використовується, щоб допомогти людям подолати страхи та фобії. За допомогою цього методу, за даними Національного інституту психічного здоров'я, близько 75% пацієнтів долають свої фобії.
Крок 3
Піддайтеся своєму страху. Використовуючи навченого фахівця та вашого партнера, візьміть участь у систематичній десенсибілізації, щоб під час терапевтичного сеансу ви потрапляли на те саме, чого ви боїтеся. Це відбуватиметься поступово, можливо, спочатку просто взявшись за руку з партнером на сеансі терапії, а потім поговоривши про те, що, на вашу думку, станеться в результаті поцілунків на публіці. Завдяки повторним сеансам і фактичним поцілункам ви побачите страх, втрачаючи владу над собою.
Крок 4
Читайте книги та статті про страхи та фобії. Зрозумійте, звідки у вашому житті береться поцілунок, і почніть зцілення, кидаючи виклик негативним думкам про поцілунки. Запитайте себе, яким буде найгірший сценарій поцілунку і що в результаті може трапитися з вами. Роблячи це, ви знайдете докази, що суперечать вашим думкам з цього приводу.
Крок 5
Займіться техніками релаксації. Сідайте зручно, випрямивши спину, а одну руку покладіть на груди, а іншу - на живіт. Вдихніть носом, а видихніть ротом повільно. Поміркуйте безпосередньо перед тим, як повірити, що ситуація цілування може статися. Де б ви не знаходились в даний момент, запишіть, як почувається ваше тіло, і розслабте напружені частини. Якщо ви йдете, зосередьтеся на тому, щоб приділяти увагу кожному кроку і відчувати ритм свого дихання, щоб розслабитися. Використовуйте зображення, щоб уявити сцену, де ви знаходитесь у спокої. Побачте сонце у своїх думках або зробіть вигляд, що слухаєте птахів, наприклад. Заспокійливий образ себе дозволяє уникнути тривоги з приводу поцілунків.
