Зміст
Вітаміни та мінерали важливі для щоденного догляду за здоров’ям. Більшість здорових людей вживають рекомендовану кількість вітамінів і мінералів завдяки здоровому харчуванню, яке включає кальцій, магній і цинк. Іноді може знадобитися додаткова добавка, однак надмірне споживання цих добавок може спричинити небажані реакції.
Кальцій
Кальцій - необхідна поживна речовина, яка не виробляється організмом. Його слід приймати всередину через здорове харчування або через добавки. Кальцій допомагає регулювати серцебиття, стимулює гормональні виділення, проводить нервові імпульси, допомагає при згортанні крові та формує здорові кістки. Хоча їжа є найкращим джерелом кальцію, добавки необхідні для досягнення рекомендованої добової дози від 1000 до 1200 мг. Хоча невеликі, оральні добавки кальцію можуть викликати такі побічні ефекти, як гази та запори. Для боротьби з цими наслідками збільште споживання води та додайте клітковину у свій раціон. Кальцій можна приймати окремо або у складі, наприклад, цитрат кальцію, фосфат кальцію або карбонат кальцію. Кожен буде по-різному реагувати у вашому тілі.
Магній
Здоровим людям не потрібно замінювати магній добавками. Магній природним чином міститься в овочах, зеленому листі, цільних зернах та горіхах. Однак, коли він закінчується через хворобу, необхідна заміна добавками. Рекомендована добова доза для дорослих становить від 270 до 400 мг залежно від статі. Добавки магнію можуть викликати тимчасову діарею, яка зазвичай припиняється, коли організм адаптується до добавок. У рідкісних випадках побічні ефекти можуть включати почервоніння, запаморочення та утруднення дихання. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих наслідків, негайно зверніться до лікаря.
Цинк
Цинк є важливою поживною речовиною для здоров'я та зростання. Його дефіцит може спричинити поганий зір, утруднене загоєння та нездатність боротися з інфекціями. Рекомендована добова доза становить 12 мг для жінок та 15 мг для чоловіків. Побічні ефекти рідкісні, коли існує добавка цинку, але можуть спостерігатися озноб, виразка в роті, лихоманка, печія, розлад травлення, нудота, біль у горлі або слабкість. Якщо ці ефекти зберігаються або посилюються з часом, проконсультуйтеся з лікарем.
Передозування
Більшість людей вважають, що ризики прийому вітамінних добавок невеликі. Хоча запас міцності великий, передозування призведе до ризиків та небажаних побічних ефектів, таких як запаморочення, непритомність, задишка, уповільнення або нерегулярне серцебиття
Запобіжні заходи
Препарати кальцію можуть перешкоджати всмоктуванню антибіотика тетрацикліну. Не приймайте кальцій, якщо ви приймаєте цей препарат. Кальцій також перешкоджає засвоєнню заліза, дві добавки не слід приймати одночасно. Згідно з дослідженням Оклендського університету, Нова Зеландія, високі дози кальцію можуть збільшити ризик серцевого нападу,
Добавки магнію можуть посилити симптоми серцевих захворювань. Прийом занадто великої кількості магнію може спричинити гіпермагніємію (надлишок магнію в крові), що може призвести до таких пошкоджень, як захворювання нирок.
Цинк погано засвоюється, якщо його приймати разом з такими продуктами, як пшеничні висівки, молоко, птиця, цільнозерновий хліб та крупи. Не приймайте добавки цинку з фосфором, міддю або залізом. Якщо у вас дефіцит міді, проконсультуйтеся з лікарем. Прийом добавок цинку може погіршити цей стан.
