Зміст

• Інструкції

Після травматичної події спокуса може бути «закриття», придушення думок і емоцій. Психологи, однак, погоджуються, що емоційне придушення - це неправильна відповідь з двох причин: намагання придушити емоцію насправді прагне зробити її сильнішою; емоції повинні бути визнані для того, щоб відбувалося зцілення. Якщо ви перебуваєте в цій ситуації, ви можете контролювати свої емоції, переформулюючи, контекстуалізуючи, заспокоюючи себе і знаходячи сенс у своєму досвіді.

Інструкції

Прийняття негативних емоцій є одним з секретів для лікування травми (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

1. Переформулюйте емоцію. Зосередьтеся на позитивних аспектах ситуації. Наприклад, якщо ви страждаєте від закінчення романтичних стосунків, уявіть собі можливості, які ви тепер повинні мати, щоб зустріти нових людей і отримати новий досвід. Пам'ятайте про свої сильні сторони, а не про свої сумніви та невпевненість. Нехай це буде робота, що триває.

2. Контекстулювати емоції. Запитайте себе про обставини, які викликають ці поточні почуття. Зверніть увагу, чи ви відчуваєте себе напруженим, знеціненим, виснаженим, надмірно стимульованим або паралізованим. Відокремлюють емоційний тригер (наприклад, стресова ситуація на роботі) від причини виникнення (емоційний біль втрати). Бути присутнім без суду, визнаючи свої емоції, не намагаючись їх вирішити.

   
   

3. Прагніть заспокоїти себе. Пам'ятайте, що вам доведеться пережити один день (або годину) за один раз, а завтра все буде краще. Скажіть собі: "Біль, який я відчуваю, дуже реальний, але я можу жити з нею, тому що це не нескінченність, і я сильніше, ніж біль." Був час, перш ніж він почав, і це закінчиться. в майбутньому, я буду дивитися на цей момент, як і будь-яку іншу частину мого досвіду, одну з яких я навчила і виросла ».

4. Знайдіть сенс у своєму досвіді. Багато людей вдаються до ресурсів релігійних і духовних традицій, які дають їм надію і рішучість у важкі часи. Інші звертаються до мистецтва, музики, природи або дружби. Якщо ви вірите, що є причина для всього, будьте відкриті для більш глибоких значень, які можна знайти у вашій втраті. Пам'ятайте, що є інші люди, які жили подібними втратами і вижили, і що ви не самотні.