Зміст
Підошовний фасциит - одна з найпоширеніших причин болю внизу стопи. Цей стан складається із запалення тканинної стрічки, відомої як підошовна фасція, яка з’єднує п’яткову кістку з пальцями. Симптоми цього фашиту включають пекучий і пульсуючий біль у супінаторі або п’яті, який часто з’являється вранці. Тканина фасцій розтягується протягом дня, змушуючи біль трохи зменшуватися, а вночі шина допоможе вам заснути.
Лікування
Підошовний фасциит поширений у видах спорту, які включають біг, танці або стрибки. Це також з’являється у людей із зайвою вагою, у вагітних жінок та тих, хто носить взуття без належної підтримки супінатора.
Щоб вилікувати цей стан, розтягніть підошовну фасцію, стоячи перед стіною, ступнями лежачи об підлогу та витягнувши руки так, щоб руки торкалися стіни. Нахиліться вперед, надаючи сильніший тиск на уражену стопу, поки не відчуєте розтягнення ахіллового сухожилля та литки. Масажуйте задню частину ноги, щоб послабити фасцію. Покатайте ногу туди-сюди в пляшці з холодною водою, щоб одночасно масажувати її та зменшувати запалення, а також спати нічною шиною. Ця шина утримує підошовну фасцію, ахіллове сухожилля та литкові м’язи в дещо витягнутому положенні, не даючи їй стискатися вночі. Використовуйте цей аксесуар, поки симптоми не покращаться.
Саморобні нічні шини
Нічні шини можна придбати в магазинах медичних товарів або виготовити із звичайних матеріалів. Придбані шини виготовляються з різноманітних матеріалів, зокрема еластичних, липучок, неопрену, бавовни, склопластику або пластику. Саморобні виготовляються з цих самих матеріалів.
Пам’ятайте, що мета нічної шини - поставити ногу в зігнуте положення, поки не відчуєте плавного розтягування вздовж підошовної фасції, підтягуючи пальці до колін. Оберніть гумку або бинт навколо стопи і гомілки. Щоб ще більше розтягнути його та надати більше підтримки на ніч, покладіть твердий матеріал на підошву стопи перед тим, як обмотати його гумкою або бинтом. До твердих матеріалів належать жорсткі устілки, тонкий шматок твердого пластику або скловолокна, якими можна обмотати шину.
Спробуйте зробити саморобну нічну шину з довгим носком. Наприклад, візьміть носок і пришийте до нього дві петлі, одну навколо середини гомілки, а іншу в області, де знаходяться пальці. Візьміть мотузку, шнурок або смужку тканини або резинки і проведіть пальцями під петлю. Потягніть за обидва його кінці, поки не відчуєте розтягування уздовж підошви ноги, а потім закріпіть його в петлі гомілки. Якщо ви віддаєте перевагу іншому способу фіксації, використовуйте липучки або будь-який інший тип застібки для побудови пристрою.
Профілактика
Запобігайте підошовному фасцииту, виправляючи будь-які біомеханічні проблеми, розтягуючи ахіллові сухожилля та литкові м’язи, підсилюючи супінатор вправами за допомогою рулонних рушників, захоплюючи кульки та «крани для пальців».
