Зміст
Драконове дихання - це дуже проста вправа для живота, яка тонізує живіт, працюючи м’язами під час видиху, сильно напружуючи їх. Якщо робити це послідовно протягом тривалого періоду, це збільшить чіткість ваших м’язів живота, зробивши їх більш чіткими. Вправи також збільшують зв’язок між розумом і м’язами, оскільки ви відчуваєте, як м’язи живота все більше згинаються на видиху, що призводить до більш центрованих стосунків розуму і тіла.
Крок 1
Глибоко вдихніть, щоб наповнити легені майже на повну потужність, ніби ви готуєтесь затримати дихання на тривалий проміжок часу.
Крок 2
Натисніть на губи, щоб стримати видих повітря. Ключовим для цієї вправи є те, що трохи важко витіснити повітря, коли він починає закінчуватися.
Крок 3
Видихніть і одночасно сильно напружте живіт. Видих повинен бути сильним і тривати від п'яти до десяти секунд. Це повинно полегшити м’язи черевного преса згинатися, коли повітря виходить з легенів, тому згинайте їх сильніше на видиху.
Крок 4
Повторіть вправу кілька разів, хоча кілька повторень не потрібні для дихання дракона. Цю вправу можна виконувати щодня, оскільки вона має невеликий ризик розпаду м’язів, спричиненого кортизолом, який є гормоном, що обмежує ріст і розвиток м’язів, саме тому фізичні вправи в надлишку не призводять до подальшого вдосконалення.
