Зміст

• Маятник, що стоїть
• Розмахуючи на масажному столі
• Гойдалки з медицини м'яч
• Зважений маятник
• Тривалість вправи
• Призначення

Люди, які страждають від болю в плечі, можуть помітити певну скутість у цій області. Якщо її не лікувати, ця жорсткість може з часом призвести до повної втрати рухливості плеча. Для поліпшення рухливості плечей фізичні терапевти мають вправи, спрямовані на те, щоб ваші плечі були розслабленими. Зручною терапевтичною вправою є мобілізація лопатки або вправа з маятником. оскільки рухи маятника імітують природну форму рухів плеча. Використання цього руху є неінвазивним способом відновлення сили та обсягу рухів.

Маятник, що стоїть

Встаньте і тримайтеся на стійкому стільці або столі ураженою рукою. Зігніть тіло вперед, згинаючи коліна, щоб захистити спину від травм. Розслабте уражену руку, даючи їй впасти, одночасно розслабляючи і плечі. Використовуйте рух тіла, щоб розмахувати рукою невеликими колами. Встати і розслабитися. Повторіть дію та змініть напрямок кругів.

Розмахуючи на масажному столі

Ляжте рівно на масажний стіл або стіл для тренувань. Повісьте уражену руку за край столу. Дайте постраждалій руці звисати. Почніть рух маятника з помаху на 60 см з кожного боку.

Гойдалки з медицини м'яч

Сидячи на м’ячі для вправ, знайдіть точку балансу, нахиляючи тіло не надто далеко вперед або назад. Дозвольте ураженій руці звисати прямо і вниз, поки ви напружуєте м’язи живота. Махайте рукою маятниково, приблизно 60 см вперед і назад.

Зважений маятник

Ця вправа схожа на маятник стопи. Головна відмінність полягає в тому, що ви будете тримати ваги в руці ураженої руки. Постраждала рука рухатиметься вперед-назад приблизно на 2,5 см у кожному напрямку. Ця вправа не підходить людям з вивихнутими плечима, напругою у верхній частині спини або напругою в області шиї.

Тривалість вправи

Спочатку гойдалка повинна починатися під кутом 15 градусів і з часом збільшитися до 30 або 45 градусів, залежно від швидкості відновлення. Тривалість коливань спочатку повинна становити 15 секунд, а згодом прогресувати до трьох хвилин.Після кожного розділу зробіть паузу на 30 секунд і повторіть вправу. Сеанси вправ слід повторювати тричі на тиждень.

Призначення

Маятникові вправи призначені для відновлення сили активних та статичних стабілізаторів плечового суглоба. Крім того, відновлення ураженого плеча також впливає на рух у цій області, що має вирішальне значення для спортсменів. Метою маятникових вправ є досягнення і підтримка повного і безболісного діапазону рухів або розтяжок. Він також спрямований на посилення та поліпшення опору ураженої руки. Вправи на маятник показані особам, які одужують після біципітального тендиніту. Ці вправи на маятник розроблені та виконуються належним чином ліцензованими фізіотерапевтами після ретельної оцінки під належним наглядом лікаря. Ніколи не намагайтеся займатися самолікуванням або виконувати будь-яку з цих вправ без попередньої консультації з лікарем.