Зміст
Аргінін і орнітин є амінокислотами, які зазвичай використовуються важкоатлетами для відновлення і зміцнення м'язової тканини після важкої атлетики. Креатин, популярний додаток для отримання м'язової маси, є продуктом аргініну. Дефіцит цих амінокислот може передбачувано призвести до м'язової слабкості. Щоб використовувати максимальний потенціал аргініну і орнітину як будівельників м'язів, важливо знати, скільки і коли їх приймати.
Дозування та дозування
Протягом двох годин після інтенсивного тренування організм зазнає збільшення виробництва тестостерону і гормону росту. У цей час дози аргініну та орнітинових добавок можуть сприяти збільшенню виробництва білкового синтезу та росту м'язів.
Найкращий спосіб використання аргініну та орнітину як стимуляторів гормону росту полягає в тому, щоб приймати їх відразу після напруженої тренування, а потім ще дозувати перед сном натщесерце. Крім того, дієтолог доктор Майкл Колган рекомендує приймати ці амінокислоти регулярно протягом двох місяців на послідовній схемі тренування, а потім припиняти дози протягом двох місяців перед початком циклу.
Дозування
За даними Colgan, тиждень бодібілдингу на загальну тривалість від чотирьох до десяти годин для людини вагою від 77 до 99 кг вимагав би близько 9 г комбінованої добавки аргініну та орнітину. За один тиждень загального силового тренування, від 11 до 17 годин, дозу слід збільшити до 12 г аргініну і орнітину. Нарешті, протягом від 18 до 24 годин силового тренування на тиждень, відповідна дозування складе 15 г.
Як аргінін і орнітин будують м'язи
Гіпофіз виробляє гормон росту, який полегшує утворення тканин і кісткової речовини, які складаються з амінокислот. Якщо орнітин недостатньо, гіпофіз не може виробляти гормон росту, необхідний для відновлення м'язової тканини, яка постраждала під час тренування. Хоча орнітин вдвічі ефективніший в цьому відношенні як аргінін, дві амінокислоти, працюючи разом, стають більш ефективними в стимулюванні репарації м'язової тканини.
Згідно з дослідженням, на який посилається Національна медична бібліотека США, дорослі чоловіки, які брали участь у п'ятитижневій програмі силових тренувань, отримуючи дози від 1 до 2 г аргініну і орнітину за цей час, показали помітні поліпшення загальна міцність і худа маса. Дослідження також визначило, що аргінін і орнітин сприяли придушенню тканинного колапсу, що супроводжує хронічний стрес.
