Зміст

• Лікування на основі відпочинку пакетом льоду, стиснення та піднесення
• Протизапальні ліки
• Вологість тепла
• Фізіотерапія
• Профілактика

Розтягнення м’яза біцепса може відбуватися внаслідок тривалого надмірного навантаження або внаслідок одного випадку, що несе навантаження. Більшу частину часу - якщо не порушено сухожилля - лікування штаму біцепса можна проводити вдома і не вимагає хірургічного втручання. Під час лікування ви можете не захотіти припиняти вправи після травми, але важливо відпочити біцепс, щоб він швидко зажив і без подальших ускладнень.

Лікування на основі відпочинку пакетом льоду, стиснення та піднесення

Лікарі рекомендують R.I.C.E. (відпочинок, ожеледиця, стиснення та піднесення) для більшості типів розтягнутих або розбитих м’язів. Після травми використовуйте праще, щоб упертися рукою і прикладіть пакети з льодом на 15-20 хвилин, між ними 30 хвилин. Важливо підняти руку, щоб запобігти накопиченню рідини та крові. Рука може бути задіяна для зменшення запального процесу. R.I.C.E. слід застосовувати протягом перших 24 - 48 годин після виникнення травми. Якщо методика не забезпечує полегшення болю та набряків, зверніться до медичного працівника для отримання конкретного плану лікування.

Протизапальні ліки

Можна почати використовувати НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) відразу після травми, щоб зменшити біль у біцепсі. На додаток до полегшення дискомфорту, НПЗЗ, такі як ібупрофен, напроксен та аспірин, зменшують набряк біцепса та покращують рухливість рук. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо дозування та уникайте поєднання цих препаратів.

Місцева арніка також може полегшити запалення від гострого перенапруження м’язів. Екстракт багаторічної рослини поставляється у вигляді настоянки, крему та у вигляді мазі, і його можна безпечно наносити на м’язовий живіт, щоб полегшити біль, синці та пульсацію. Він стимулює приплив крові до пошкодженої області, що сприяє загоєнню та запобігає накопиченню небажаної рідини.

Вологість тепла

Після перших 24 годин вологе тепло може полегшити біль роздутих біцепсів. Між льодовими процедурами прийміть гарячу ванну, замочіться у гарячій ванні або прикладіть вологе тепло, щоб поліпшити обсяг рухів і полегшити дискомфорт. Дозвольте своєму тілу повернутися до нормальної температури нагрівання між додатками. Не використовуйте тепло більше 15-20 хвилин одночасно.

Хоча тепло може бути корисним засобом проти напружених біцепсів, уникайте його використання, якщо ви все ще відчуваєте сильний набряк через один-два дні після травми. Не слід застосовувати тепло, поки запалення не почне стихати.

Фізіотерапія

Для біцепсів з важким розтягуванням вам може знадобитися фізична терапія під наглядом або реабілітаційні вправи. Після першого тижня терапевт розпочне вправи з широким рухом ліктя та плеча. Важливо продовжувати м’яко рухати рукою після травми, так у вас не буде атрофії м’язів та втрати рухливості.

У міру покращення діапазону рухів, фізіотерапевт заохочуватиме вас зміцнювати свій компрометований біцепс. Опір і тривалість програми вправ буде різнитися залежно від вашої толерантності до болю. Однак майте на увазі, що більша вага - це не обов’язково найкраще. Важливо відновлювати м’язи повільно і дозволити руці мати свій час загоєння.

Терапевт також може дати вам список вправ, які можна робити вдома, продовжуючи таким чином зміцнювати і збільшувати біцепс. Уважно дотримуйтесь інструкцій, щоб це не посилило травму або не завадило процесу відновлення.

Профілактика

Багато напружень м’язів трапляються тоді, коли організм фізично не підготовлений виконувати роботу, про яку ви просите від нього. Щоб зменшити ймовірність травми біцепса, регулярно виконуйте вправи на опір і повільно збільшуйте свою вагу та повторення. Уникайте запуску програми важкої атлетики без підготовки.

Також легко розтягнути м’яз під час тренувань без належної розминки. Підготуйтеся до тренувань з обтяженнями з серцево-судинною діяльністю протягом п’яти-десяти хвилин, потім зробіть м’яку розтяжку.

Нарешті, щоб уникнути травмування біцепсів, переконайтесь, що ви використовуєте відповідну техніку для кожної вправи - і зупиняйтеся, коли руки досягнуть м’язової втоми. Надмірно втомлені м’язи більш схильні до травм.