Зміст
Припливи часто зустрічаються у жінок, які переживають менопаузу. Хоча симптоми різняться від жінки до жінки, переважна більшість відчуває жар в області обличчя, шиї та грудей. Іноді припливи викликають пітливість, почастішання серцебиття та рожеві та плямисті шкіру; вони дуже часто зустрічаються після вживання їжі, особливо коли вони дуже гострі, мають алкоголь або інші добавки, навіть важка їжа може спричинити їх. Наступні кроки допоможуть вам лікувати цей дискомфортний стан.
Крок 1
Харчуйтесь поживно і збалансовано. Намагайтеся уникати оброблених продуктів, оскільки вони містять занадто багато добавок для посилення смаку; дотримуйтесь свіжих натуральних продуктів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна.Уникайте споживання червоного м’яса, оскільки надлишок його споживання пов’язаний із збільшенням теплових хвиль; вибирайте рибу та птахів.
Крок 2
Щодня приймайте полівітаміни. Менопауза та припливи можуть виснажити організм необхідними поживними речовинами, особливо вітамінами групи В, С та Е. Виберіть полівітамін, призначений для жінок у менопаузі, який повинен містити високі дози цих життєво важливих вітамінів.
Крок 3
Будь активним; займатися не менше 30 хвилин, три-чотири рази на тиждень. Регулярні фізичні вправи зменшують припливи, особливо ті, що виникають після вживання їжі.
Крок 4
Випийте склянку холодної води, якщо після їжі з’являються припливи. Це допоможе як знизити температуру тіла, так і зневоднити вас.
Крок 5
Носіть бавовняний одяг. Синтетичні тканини не дозволяють шкірі дихати і можуть утримувати тепло вашого тіла. Натомість вибирайте легкий бавовняний одяг, який пропускає повітря; якщо ви відчуваєте припливи, видаліть будь-яку верхню частину, і це допоможе охолодити ваше тіло.
Крок 6
Дихайте глибоко і повільно; вдихайте рівномірно, рахуючи до п’яти. Видихніть у тій же пропорції, знову рахуючи до п’яти. Повільне дихання дозволяє уникнути припливів.
Крок 7
Уникайте гострої їжі, кофеїну та алкоголю. Доведено, що все це викликає припливи у жінок.
Крок 8
Згадайте продукти, які ви їли перед гарячим спалахом; майте на увазі, що те, що ви спожили, напевно, спричинило це. Намагайтеся уникати цих продуктів зокрема.
Крок 9
Їжте лише до тих пір, поки не будете задоволені. Надмірна їжа може спричинити припливи.
