Зміст
Герметичність м'язів литки є дуже поширеною, не тільки в бігу, але і в інших видах спорту. Герметичність м'язів литки виникає тоді, коли м'яз насильно розтягується за межі, що призводить до розриву. Ця напруга називається розтягуванням. Ділянки поділяються на три рівні, з найсуворішим рівнем, який вимагає більше часу для відновлення. Якщо ви будете дотримуватися встановленого режиму лікування розтягування м'язів литки, ваше відновлення все одно займе деякий час, але воно буде набагато менше, ніж якщо б ви не лікувалися.
Інструкції
-
Напруга в одному ступені в теляті включає в себе судоми і біль, коли м'язи розтягуються або стискаються. Це означає, що в теляті є "мікро-розриви". Відновлення цього типу пошкодженої м'язи литки триває близько двох тижнів.
-
Два ступеня деформації в теляти виробляють більш інтенсивні болі і дуже чутливі до дотику. Синяки можуть бути видимі нижче місця травми. Це означає, що відбувся частковий розрив м'язових волокон. Повного одужання цього типу пошкоджених м'язів не можна очікувати менш ніж за п'ять-шість тижнів.
-
При сортовому розтягуванні і трьох у теляти пацієнт не може рухатися без дуже інтенсивного болю і, ймовірно, є грудкою або опуклістю, що складається з м'яких тканин в області ураження. Відбувається повний розпад м'язових волокон. Цей тип напруги повинен розглядатися лікарем, оскільки він може потребувати хірургічного втручання. Повне одужання цього типу пошкодженої м'язової м'язи ймовірно займе від трьох до чотирьох місяців.
Оцінка тяжкості стресу
-
Якщо у вас виникли запитання про тяжкість розтягування, зверніться до фахівця зі спортивних травм. Не використовуйте цю статтю як офіційний діагноз м'язової напруги вашої теляти.
-
Перша лінія захисту - терапія льодом. Нанесіть пакети льоду на область травми. Нанесіть лід на 20 хвилин на годину і повторюйте принаймні чотири рази на день протягом декількох днів. Не застосовуйте лід безпосередньо до шкіри. Використовуйте тонкий рушник між льодом і шкірою.
-
Використовуйте компресійну пов'язку, щоб обмежити набухання. Оберніть з пальців на вогнище ураження, щоб запобігти набряку під обтіканням. Будьте обережні, щоб не накрутити пошкоджені м'язи литки занадто щільно. Бандажі мають еластичність, тому вони забезпечують стиск без надмірно щільної обгортання.
-
Приймати протизапальну медицину, таку як ібупрофен або напроксен. Якщо ви не можете приймати протизапальні препарати, ви можете приймати ацетамінофен для болю. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, щоб оцінити дозування, і зверніться до лікаря, якщо у вас виникли питання щодо дозування. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, і маєте питання про взаємодію з наркотиками.
-
Відпочинок м'язи литки. Так, підніміть ноги і дайте трохи відпочити пораненому м'язу литки. Підніміть ноги так, щоб вони були вище вашого серця. Висота допоможе контролювати набряклість. Це особливо важливо протягом перших 24 годин після травми. Після цього відпочиньте на день-два. Коли ви повертаєтеся до ходьби, не робіть заходів, які можуть викликати біль. Це здоровий глузд, але багато людей не сприймають це серйозно і знову нормально ходять. Тоді вони задаються питанням, чому травмований м'яз так довго приймає краще!
-
Щоб допомогти вам запам'ятати, що робити, є чотири основні слова: відпочинок, лід, стиснення і піднесення.
-
Після того, як біль зникне, ви можете ініціювати м'які схеми розтягування і зміцнення. Витягніть пальці вгору і утримуйте їх протягом десяти секунд, і відпустіть. Повторіть п'ять-десять разів. Наведіть пальці вниз, викликаючи скорочення в теляти, і тримайте протягом десяти секунд. Повторіть п'ять-десять разів.
-
Для більш просунутих реабілітаційних вправ для пошкодженої м'язи литки зверніться до фахівця зі спортивних травм.
Лікування пошкодженої литкової м'язи
Що вам потрібно
- Льодовий пакет
- Тонкий рушник
- Компресійна пов'язка
- Протизапальний препарат
