Зміст
Кругові вправи - це вправи, які волейболісти зазвичай використовують для збільшення сили та спритності. Мета кругових тренувань у волейболі - зміцнити та привести в тонус м’язи ніг, максимізувати стрибкові здібності. Гравці також повинні мати міцні, але легкі руки, щоб допомагати у фундаментальних спортивних техніках, таких як волейбол та підйом. Кругові вправи найбільш ефективні при послідовному виконанні.
Силові вправи
За словами інструкторів з волейболу, дві найважливіші функції кругових вправ - це збільшення м’язової сили та часу реакції. Кондиціонування м’язів за допомогою кругових вправ дозволить вам виконувати необхідні стрибки та енергоємні маневри, які проводяться під час матчу з волейболу. Силові тренування - це важлива частина силових тренувань у волейболі. «Жим лежачи» сприяє зміцненню грудної клітки та рук. Для вправи потрібна рівна або похила лава та залізний брусок. Гравці можуть вибрати більш легку планку, щоб виконати більше повторень. Після цієї вправи приступайте до присідання. Це допомагає тонізувати ноги, а також використовує жим лежачи. Присідання складається з накладання штанги на плечі, згинання та розгинання ніг. Використовуйте рух присіданнями для м’язів стегна та литок.
Вправи на спритність
Вправи на спритність збільшують швидкість і час реакції. На думку інструкторів з волейболу, плиометричні вправи є найбільш ефективними прийомами, що використовуються у спорті для тренування спритності. Пліометричні вправи складаються з вибухових рухів, таких як «спринт». На відміну від силових вправ, в тренуванні на спритності використовують вагу тіла як опір. Для ефективної схеми необхідне обладнання, відоме як сходи спритності. Така вправа передбачає розтягнення сходів через підлогу. Помістіть одну ногу в кожен простір, коли ви йдете до нижньої частини сходів. Зробіть 10-15 віджимань і підйомів, коли закінчите сходи. Стрибати і повертатися назад сходами. Повторюйте це протягом 2-3 наборів. Ці серії плиометричних рухів допоможуть поліпшити спритність на волейбольному майданчику.
Вправи на стрибки
Виконання ряду вправ зі стрибків допоможе вам почувати себе легше на ногах. Стрибки - це найважливіша частина наступальних та оборонних маневрів у волейболі. Вправи на стрибки поділяються на тренування з низьким і сильним ударом. Вправи зі стрибками з великим ударом пов’язані з перешкодами, тоді як у вправах із слабким ударом часто використовується скакалка. Поєднуючи обидві техніки, ваші вертикальні стрибки забезпечать максимум. Встановіть ряд перешкод на біговій доріжці або трав'янистому полі. Стрибайте через перешкоди, спринтуючи якомога швидше між ними. Завершуючи перешкоди, візьміться за скакалку і виконайте якомога більше стрибків протягом хвилини. Обертайте вперед-назад між перешкодами та мотузкою.
