Зміст
Погодьтесь, 800-метрова гонка не для всіх. Багато спринтерів відчувають труднощі із загальною дистанцією перегону, а багато бігунів на витривалість мають труднощі з підтримкою швидкості в перегонах. Для боротьби з покараннями, які передбачені бігом на 800 метрів, справді потрібен особливий тип бігуна. Для тих, хто має те, що потрібно, успіх значною мірою залежить від тренувань та кондицій. Вам потрібно залишатися у прекрасній формі та тренуватися, щоб задовольнити фізичні вимоги, яких вимагає біг на 800 метрів. Якщо ви вважаєте, що у вас є швидкість і витривалість, щоб дійти до кінця гонки, скористайтеся цим коротким посібником, щоб дізнатися, як тренуватися на біг на 800 метрів.
Як тренуватися для бігу на 800 метрів
Крок 1
Першим кроком у тренуванні на біг на 800 метрів є лише з’ясування того, який ти бігун. Спринтери мають неймовірну швидкість, але мають тенденцію до виснаження до кінця гонки. Бігуни опору можуть взяти дистанцію, але їм не завжди вистачає швидкості, щоб не відставати від групи. Є також ті, хто балотується в будь-якій категорії, хто може впоратися з будь-чим, до чого ви їх внесли. Важливо знати, який ти тип бігуна, щоб ти міг змінити свій тренувальний режим, щоб покращити свої сильні сторони та попрацювати над своїми слабкими сторонами.
Крок 2
Зрозумійте, що тренування специфічна для бігуна. Звичайно, є загальні елементи тренувань та процедури, якими можуть користуватися всі бігуни. Однак кожен бігун різний, і кожен по-різному реагуватиме на гонку на 800 метрів. Тому важливо створити режим тренувань для кожного бігуна, який відповідає його потребам. Зрозумійте, що будь-який тренувальний режим, з яким ви стикаєтесь, є просто керівництвом. Якщо для цього потрібно занадто багато вашого тіла, пом’якшіть тренування; якщо ви вважаєте тренування занадто легким, посиліть його. Попрацюйте над власними сильними і слабкими сторонами і перетворіть це в рутину, яка вдосконалить ваші навички бігу.
Крок 3
Використовуйте анаеробну систему тренувань як частину тренувань для бігу на 800 метрів. Ця система використовує кілька повторень від 40 до 90 секунд. Кожне повторення - це біг високої інтенсивності, і він вчить ваше тіло активувати швидкість і спринт, навіть якщо ваше тіло отримує менше кисню, ніж хоче. Попросіть тренера або тренера скористатися секундоміром, щоб приурочити ваш спринт, поки ви не пробігнетеся з інтенсивністю від 40 до 90 секунд; потім зробіть паузу на 90-180 секунд, а потім повторіть процес.
Крок 4
Також використовуйте аеробну систему тренувань як частину тренувань для бігу на 800 метрів. Аеробна система використовує повторення тривалістю від трьох до п’яти хвилин. Кожне повторення - це контрольований біг при максимальному рівні засвоєння киснем бігунів. Максимальне споживання кисню зазвичай визначається як максимальний прохід, який бігун може витримати за 12-хвилинну пробіжку. Це може бути не найшвидший, який можна запустити, але найшвидший, який можна зберегти за цей час. Візьміть цей ритм і виконуйте його неодноразово, повторюючи п’ять хвилин, з невеликою паузою між кожним повторенням.
Крок 5
Сплануйте режим вправ. Закінчивши низку аеробних та анаеробних тренувань, заплануйте розпорядок дня для інтенсивних тренувань. Ви повинні робити свої інтенсивні тренування три дні на тиждень. Якщо ви починаєте почувати себе легше, ніж раніше, збільште кількість повторень або ритм / час повторень, щоб зробити його більш складним.
Крок 6
Намагайтеся бігати принаймні двічі на тиждень. Бажано переходити між інтенсивними тренувальними днями. Наприклад, ви можете проводити інтенсивні тренування в понеділок, середу та п’ятницю, а бігати по вівторках та четвергах. Ваги можна використовувати для зміцнення м’язів ніг, але це суворо питання особистих уподобань. Вам слід спробувати пробігти від 1600 до 2400 метрів, щоб розвинути витривалість у швидкому темпі бігу на 800 метрів, для якого ви тренуєтесь.
