Зміст

• Інструкції
• Їжа
• Навчання на вулиці
• Тренування в тренажерному залі
• Кондиціонування
• Як
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Муай Тай - "наука про вісім кінцівок" - це кільцевий вид спорту, що дозволяє удари руками, ногами, ліктями і колінами. Muay Thai буквально перекладається як "тайський бокс" і є національним видом спорту Таїланду. Тренування для боротьби з муай-тай є складним, багатокомпонентним процесом. Хоча ніяка підготовка не гарантує вашої перемоги, з правильним підходом і менталітетом, ви будете в найкращому стані для боротьби.

Інструкції

Лівий удар усередині, відповів лівим гачком (зображення купе-бокса від B-Decencière від Fotolia.com)

Їжа

1. Розділіть звичайну їжу на шість страв і їжте їх протягом дня. Це гарантує, що ви ніколи не будете дуже голодні, не надто повно, і збільшить ваш метаболізм. Гідрат тіла якомога більше. Це означає, що пити принаймні галон води на день.

2. Після кожного тренування треба потискувати білок. Це дасть вашим м'язам білок, який вони потребують для відновлення. Це також допоможе зменшити жир, тому що ваше тіло не спалює білок у м'язах для виробництва енергії.

3. Легкі закуски, але регулярні. Як правило, ви повинні з'їдати щось кожні дві години, більш-менш. Хорошим джерелом енергії є цукровий або фруктовий струс. Не перевищуйте півтори.

Навчання на вулиці

1. Розділіть тренування на вулиці в трьох категоріях: біг на великі дистанції, старт і активне відновлення. Виконуйте тривалі відстані три рази на тиждень, розривайте три рази на тиждень і активізуйте раз на тиждень. Зробіть це вранці.

   
   

2. На понеділок, середу та п'ятницю тримайте від 3 до 5 миль. Носіть додаткові сорочки або блузи, якщо потрібно зробити вагу.

3. За вівторками, четвергами та суботами приведіть тренувального партнера з секундоміром. Прогрівайтеся протягом 10 хвилин, потім починайте інтервальний тренінг. Почніть протягом 20 секунд, а потім відпочиньте на 10. Повторіть процедуру протягом восьми раундів. Ваш час партнер повинен час часу для вас.

4. У неділю знайдіть гарне місце для розтягування та відпочинку. Ідіть на прогулянку або похід і зробіть достатньо, щоб трохи потіти. Ідея полягає в тому, щоб відпочивати, поки ви ще тренуєтеся.

Тренування в тренажерному залі

1. Тренуйте шість днів на тиждень з активним днем ​​відновлення. Кожен день повинен складатися з тренувань з мішків, тренувань з подушкою, спарингу та тренування з клінчем.

2. Одягніть бойові рукавички і побили сумки протягом принаймні чотирьох хвилин. Зосередьтеся на силі розвитку шляхом формування конкретної зброї на 30 секунд або більше. Спробуйте дати щонайменше від 100 до 200 кожен удар, удар, коліно або лікоть.

   
   

3. Зробіть пару з вашим тренером або партнером, і попросіть їх зберегти тайські прокладки або фокусні рукавички для вас. Робіть це важко не менше чотирьох раундів три хвилини, робочий час навчання і комбінації ударів руками і ногами. Ідея полягає в тому, щоб зосередитися на швидкості і часу замість тренувань енергетичних кадрів.

4. Після швидкого відпочинку покладіть в чашку, подушечки для гомілки, головне спорядження, буккальні і 16 рукавичок, і з'єднайтеся з партнером з тренування. Виконайте три важкі раунди - 100 відсотків енергії для ніг і тіла, але тільки 75 відсотків енергії для голови. Зосередьтеся на своєму ігровому плані, а не на боротьбі з партнером.

5. Візьміть все своє обладнання, за винятком скла. З'єднайте з кількома партнерами по тренуванню і почніть спаринг коліна. Підійдіть до свого партнера, зафіксуйте його, потім спробуйте на колінах один на одного. Коли ви залишаєте партнера, перейдіть до іншої особи. Відкрийте партнерів, переконавшись, що кожна людина відпочиває. Робіть це протягом 10-15 хвилин.

Кондиціонування

1. Сядьте на табурет. Зв'язати вагу на одному кінці рушника і вкусити інший кінець. Нехай вага падає між ваших ніг. Початок підйому ваги, використовуючи шию, щоб зробити підйом. Виконайте 100 повторів. Це підсилить підборіддя.

2. Попросіть партнера утримувати медичний м'яч, коли ви знаходитесь на стенді. Робіть п'ять або шість присідань, а потім відкиньте назад. Попросіть вашого партнера ударити ваш шлунок з м'ячем для медицини від 6 до 8 разів у швидкій послідовності. Видихайте з кожним ударом. Повторіть одну хвилину, відпочиньте, потім повторіть ще одну хвилину.

3. Завершіть свою роботу, виконавши два набори з 7 супер віджимань. Зробіть вигин, відпочиньте, зробіть два віджимання, відпочиньте, зробіть три віджимання і т.д., доки не досягнете семи. Потім поверніться, роблячи це в зворотному напрямку, роблячи шість віджимань, потім п'ять, потім чотири, поки ви не вдарили по одному.

Як

• За останній тиждень перед вашим поєдинком, переконайтеся, що ви не тренуєтеся так важко. Ви повинні робити активне відновлення щодня перед початком бою.
• Щоб переконатися, що ви залишилися добре зволоженими, пийте достатньо води, щоб зробити сечу чіткішою.

Повідомлення

• Негайно припиніть навчання, якщо відчуваєте запаморочення або задишку.
• Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком тренувального режиму.

Що вам потрібно

• води
• навчання партнерів
• Додаткові футболки та пальто
• Фокусні рукавички / Тайські подушки
• Секундоміри
• Сироватковий протеїновий коктейль
• Кубок Муай Тай
• гомілки
• 16 спаринг рукавичок
• кисть
• головне спорядження
• Бойові рукавички
• надаються рушники
• ваги
• лікувальні кульки
• похила лава абс