Зміст
Як тренуватися на відстані. Захисники стрибка у довжину вважають, що це єдина велика демонстрація спортивних здібностей у легкоатлетиці, що поєднує швидкісну гонку на невеликій відстані з міліметровою точністю тонкості та контролю двигуна. Коли ви тренуєтеся для стрибків у відстані, ви зосереджуєтеся на п'яти ключових сегментах процесу: підхід, останні три кроки, зліт, політ і посадка.
Інструкції
-
Розробити правильну поставу для максимального прискорення під час наближення. Встаньте на стіну з ногами на підлозі, згинаючи щиколотки так, щоб ваше тіло знаходилося під ідеальним кутом 45 градусів. Ходьте вперед три-п'ять кроків, залишаючись вирівняними в цьому положенні. Повторіть процес, рухаючись поступово швидше, підкреслюючи прискорення щиколотки.
-
Підніміться по сходах або перестрибніть через ряд конусів, що стоять однією ногою. Потім повторіть процес, використовуючи іншу ногу. Як ваші ноги стають сильнішими, додайте "удар назад" на підході, потягнувши вашу п'яту якомога ближче до вашого тіла, як ви стрибаєте. Тоді постарайтеся тримати коліно так високо, як можна в кожному стрибку (стегна повинні бути паралельними до землі). Нарешті, виконайте вправу стрибків, поєднуючи підняте коліно з ударом спини.
-
Підготуйте простір до перегонів для роботи. Він повинен бути не менше 18 футів. Помістіть позначку в середині, принаймні, п'ять кроків від початкової точки. Це допоможе вам оцінити свій темп під час підходу. Зосередьтеся на тій дистанції, з акцентом на прискорення, ритм і правильну поставу. Практикуйте приземлення якомога ближче до відправної точки, як це можливо з вашою стрибковою ногою, ніж з іншою ногою.
-
Практикуйте стрибок у стійці: зробіть крок і стрибайте, наскільки ви можете від посадки до стояння. Подивіться, як далеко ви можете отримати від початкової точки. Повторіть процес під час тренування. Як ви отримуєте більше навичок, намагайтеся стрибати і приземлятися в присіданні, згинаючи коліна, щоб допомогти пом'якшити вплив. Потім повторіть процес, додавши удар з ноги на початку.
-
Зробіть свій початок, виконуючи вправи на стрибках на площі не менше 18 метрів. Підкресліть стрибок на штовхаючій нозі і рухайтеся, просуваючи щиколотку вперед. Підкреслюйте силу вперед, а не вгору, оскільки горизонтальна відстань - це фокус стрибка відстані.
-
Практикуйте короткі стрибки з шести до двох кроків, робоче положення і стартову техніку. Розширте свій підхід, продовжуючи тренуватися. Практикуйте прогулянку, а потім безперервний марш перед запуском: це допоможе вам вдосконалити свій час.
Як
- Більш загальні вправи корисні, коли ви тренуєтеся для спортивної діяльності. Підвищуйте тренування, прокладаючи великі відстані (від 100 до 200 метрів), піднімаючи вагу і виконуючи вправи на гнучкість.
- Багато практикуючих зі стрибків люблять записувати свої тренування. Позиція та положення надзвичайно важливі для стрибків у відстані, а відео дозволяє легше робити виправлення.
