Зміст
- Ідентифікація
- Переваги
- Короткі інтенсивні і помірні бігові вправи
- Здібності та короткі інтенсивні пробіжки
- Сходи спритності
У такому виді спорту, як футбол, витривалість та аеробні здібності можуть бути різницею між перемогою та програшем. Тренування аеробного опору для цієї гри не така проста, як біг тривалий час або спеціальні спортивні тренування. Потрібно поєднувати обидва варіанти, щоб відповідати помірному бігу та поводженню з м’ячем інтенсивним спринтом, що повторюється неодноразово під час футбольного матчу.
Ідентифікація
Футбол - це переривчастий вид спорту, який поєднує періоди ходьби або помірного бігу з інтенсивними короткими пробіжками, які потребують швидкого прискорення. Цей вид діяльності включає специфічні системи рухів, м’язів та енергії. Тренування, що передбачають лише безперервний біг або короткий та енергійний біг, не фокусуються на конкретних м’язах та рухах гри. Тренування для цього виду спорту повинні покращити аеробну систему організму, здатність м’язів використовувати жир під час фізичних вправ та здатність відновлюватися після періодів високої інтенсивності.
Переваги
У спорті, який вимагає такої ж кількості серцево-судинної системи, як і футбол, чудова аеробна підготовка може принести користь результативності в іграх, особливо зрештою. Багато голів забиваються в кінці матчів. Гравець, який краще підготовлений, швидше заб'є гол, врешті-решт, коли інші з меншою кондицією вичерпаються. Це пов’язано з оберненою залежністю між аеробною підготовленістю та показником активності.
Короткі інтенсивні і помірні бігові вправи
Для поліпшення витривалості загалом хороша вправа - робити довгі помірні біги, чергуючи короткі та інтенсивні біги. Метод для цього виду тренувань можна проводити на футболі або футбольному полі. Почніть з помірного бігу довшою стороною, поки не досягнете кривої. У цей момент прискоріть і підтримуйте сильний темп в найкоротші терміни. На наступному повороті знову зменште інтенсивність на довгій стороні поля до останнього повороту, а потім знову швидко біжіть. Повторіть цей процес, не зупиняючись на певний проміжок часу, і збільшуйте час, коли ваша фізична форма покращується.
Здібності та короткі інтенсивні пробіжки
Виконання конкретного футбольного ходу з наступним швидким пробігом імітує реальні ігрові ситуації. Прикладом є кілька разів торкатися м’яча, чергуючи постукування по верхній частині м’яча обома ногами. Потім бігайте у сильному темпі на 9-18 метрів. Ця вправа є більш реалістичною, якщо інший партнер по тренуванню подає звуковий сигнал, вказуючи на зміну гонки. Це тримає гравця, який тренується, нестійким, не знаючи, коли бігати. Дотик до м'яча можна чергувати з іншими вправами, що стосуються конкретного виду спорту, наприклад, дриблінг або передача голови.
Сходи спритності
Тренування на сходах спритності одночасно покращує роботу ніг, литкові м’язи та витривалість. Однією з вправ на цьому приладі є високе коліно. Почніть з квадрата, торкаючись до нього обох ніг, і високо підніміть коліна, перш ніж переходити до наступного простору. Продовжуйте, поки не завершите сходи. Починаючи це тренування, зосередьтеся на правильній поставі та рівновазі. Коли вдосконалюєтесь, зосередьтеся на часу, який потрібно, щоб закінчити. Після покращення м’язової витривалості зменшіть час відпочинку.
