Зміст
- Історія спартанських тренувань
- Спартанські методи навчання
- Сучасна спартанська підготовка
- Тренінг "300"
Тренування з обтяженнями стали популярними ще до того, як з’явилися гантелі, штанги та тренажери. Стародавні греки виконували такі заходи, як підняття та метання каменів, боротьба та скелелазіння по мотузках. Вправи у Стародавній Греції, особливо серед жителів Спарти, були добре структурованими та надзвичайно напруженими.
Історія спартанських тренувань
Навчання для спартанських чоловіків розпочалося рано. У віці семи років юних спартанців відправили в спортивну та військову навчальну школу, де їх навчали жорсткості, дисципліні, стійкості до болю та техніці виживання. Спартанське життя було зосереджене на військовій підготовці та опорі. Спартанські чоловіки були солдатами у віці від 13 до 60 років, і навіть жінки проходили фізичну та гімнастичну підготовку.
Спартанські методи навчання
У древніх греків не було вагових машин для поліпшення їхньої фізичної форми, тому вони використовували те, що мали в наявності. Вони вдалися до вправ, які використовували власну вагу тіла, таких як віджимання та підйом на турніку. У свої методи навчання древні греки включали вправи на опір, в яких брали участь скелі, колоди, тварини або навіть один одного для покращення їх фізичної сили.
Сучасна спартанська підготовка
Для досягнення оптимального фізичного стану не потрібно дороге обладнання. Для тренування верхньої частини тіла використовуйте віджимання та підйомники на турніках. Вирізання або метання колод - це також ефективний метод тренування всього тіла. Поворот шин, виконання тяги, штовхання автомобілів або перевезення важких предметів на певні відстані - приклади вправ з Давньої Греції, пристосованих до сучасного світу. Люди, які вважають за краще тренуватися в тренажерних залах, можуть робити тренування, подібні до тих, що були у древніх греків, використовуючи переважно вільні тягарі та включаючи важку атлетику та пауерліфтинг у свої тренування, такі як двотактні підйомники, присідання, тяга та лежачі.
Тренінг "300"
Тренінг "300" був проведений, щоб привести акторів у форму для зйомок однойменного фільму. Актори тренувались протягом чотирьох місяців, використовуючи режими з інтенсивністю, подібною до тієї, яку використовували спартанці, включаючи плиометричні вправи, біг та інтенсивні тренування з обтяженнями. Вони використовували таке обладнання, як бари, гирі та фізіотерапевтичні кульки. Після місяців тренувань актори провели тренування `` випускного '', яке передбачало виконання наступних вправ послідовно: 25 підтягувань на турніку, 50 підйомів 50 кг, 50 віджимань, 50 стрибків на коробці 60 см, 50 "підмітальних машин" на 50 кг, 50 підйомників для гирі на 15 кг і ще 25 натягувань на штангу. Це дає комбіновані 300 повторень.
