Зміст
Стратегії охорони здоров’я змінюються та еволюціонують протягом життя жінки. Лікарі часто рекомендують жінкам після 50 років приймати певні вітаміни лише з причин, пов’язаних із природним процесом старіння. Кожен вітамін має певні функції. Доктор Маошінг Ні у своїй книзі "Друга весна" (Друга весна) зазначає, що вітаміни часто діють спільно з іншими поживними речовинами та продуктами харчування.
Найбільш поширеним
Найчастіше рекомендовані вітаміни належать до групи комплексу В. Чотири використовуваних вітаміни групи B - 3 (ніацин), B-6 (піридоксин), B-9 (фолієва кислота або фолат) та B-12 (кобаламін). Є також вітамін С (аскорбінова кислота) і вітамін D. Хоча його вже настійно рекомендують, вітамін Е тепер містить попередження про надмірне вживання.
Чому важливі вітаміни
Вітамінні добавки дають погані харчові переваги в раціоні та допомагають боротися з різними захворюваннями. BL.3 покращує рівень холестерину, BL.6 діє з BL.9 та BL.12, щоб зменшити ризик серцевого нападу. Доктор Ні рекомендує приймати весь комплекс В, щоб уникнути дисбалансу. Вітамін С корисний для здоров’я кісток і м’язів, є антиоксидантом і відіграє важливу роль у багатьох метаболічних функціях. Оскільки організм цього не виробляє, слід отримувати добову дозу. Вітамін D працює із сонячним світлом, щоб зберегти кістки міцними та здоровими.
Як приймати вітаміни
На думку доктора Ні, найкращий спосіб лікування будь-якої хвороби - це змінювати одну річ за раз. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нового режиму здоров’я, особливо якщо ви вже приймаєте добавки або ліки. Він також рекомендує приймати вітаміни та добавки під час їжі; тоді уникайте прийому ліків за рецептом протягом 30 хвилин після прийому добавки.
Полівітаміни
Полівітаміни - це добавки, що містять найрізноманітніші вітаміни та мінерали та можуть задовольнити конкретні дієтичні потреби. Оскільки жінки в менопаузі потребують менше заліза, приймайте полівітаміни з невеликою кількістю заліза або зовсім без нього. У жінок старше 65 років може бути багато причин, чому дієта не має достатнього харчування. Прийом полівітамінів більш практичний, ніж прийом одного виду вітаміну. Жінкам похилого віку слід шукати полівітаміни, розроблені спеціально для їх дієтичних потреб.
Попередження про вітамін Е
Вітамін Е має антиоксидантні властивості та захищає організм від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами. У формі добавки він відомий як альфа-токоферол. Вважається, що вітамін Е забезпечує захист від серцевих захворювань, катаракти, раку та хвороби Альцгеймера. В результаті деякі люди почали приймати дуже високі дози. За даними Clínica de Mayo, високий щоденний прийом вітаміну Е у формі добавки може становити ризик для здоров’я, і його слід уникати.
