Зміст
Вітаміни важливі для підтримки здорових функцій організму. Людський організм їх не виробляє (за винятком вітаміну D), тому ми повинні отримувати їх з їжею або вітамінними добавками. Нехтування потребою організму в певних вітамінах може призвести до проблем зі здоров’ям. Дієта, що включає різноманітні фрукти та овочі, є найкращим джерелом для отримання необхідних вітамінів, але дієтичні добавки також є варіантом.
Полівітаміни
Маючи стільки інформації про вітаміни, важко зрозуміти, які є найважливішими для різних етапів життя.Прийом полівітамінів високої якості є хорошим рішенням для загальних потреб. Однак є деякі проблеми, пов’язані зі старінням, які можуть принести користь певним вітамінам.
Вітамін D
Вітамін D допомагає активувати кальцій в нашому тілі і зазвичай входить до складу добавок кальцію. Кальцій є ключовим компонентом для міцних кісток. Якщо в організмі недостатньо вітаміну D, він викраде кальцій з кісток, сприяючи остеопорозу та ламкості кісток. Вітамін D також допомагає зменшити ризик серцевих нападів та деяких видів раку. Риба є чудовим джерелом вітаміну D. Сонячне світло також є чудовим джерелом. Влітку достатньо лише 10 хвилин перебування на сонці на відкритому повітрі для отримання необхідного вітаміну D.
Вітамін Е
Вітамін Е - це антиоксидант, який може впливати на вікові зміни та забезпечувати захист від раку. Антиоксиданти важливі для здоров’я клітинних мембран, оскільки вони допомагають запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами. Арахісове масло, насіння соняшнику, фундук та кукурудзяна олія містять вітамін Е.
Вітамін С
Вітамін С - антиоксидант, корисний для загоєння ран та зміцнення імунної системи організму. У процесі старіння рівень вітаміну С в організмі знижується. Його можна отримати з цитрусових, ківі, помідорів, брокколі та перцю та інших фруктів та овочів.
Вітамін В12
Вітамін B-12 допомагає в боротьбі з анемією. Його можна знайти в лососі, креветках, нежирному йогурті та молюсках. Після 50 років організм може втратити здатність засвоювати B-12 з їжею через зміни в шлунку. Ін’єкція вітаміну кілька разів на рік може бути альтернативою.
Вітамін А
Вітамін А - це захисник клітин, який бореться з вільними радикалами - нестабільними молекулами, що виробляються вашим організмом. Це антиоксидант, і його можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як морква, солодка картопля, манго, печінка, молоко, яєчний жовток, сир моцарела та курага.
Вітамін К
Дефіцит вітаміну К може сприяти хворобі Альцгеймера. Він пригнічує загибель клітин, спричинену окисленням нервових клітин. Зелене листя, брокколі та капуста - чудові джерела вітаміну К.
Стережись
Хоча це й малоймовірно, можливо передозування вітамінів при прийомі штучних добавок, а деякі вітаміни можуть суперечити лікарським препаратам. Обговоріть будь-які добавки з лікарем, перш ніж почати їх приймати.
