Зміст
Поняття менопаузи іноді плутають з передклімактеричним періодом. Справжній клімакс - це повне припинення менструацій. Перед менопаузою маються на увазі симптоми, пов’язані з менопаузою: припливи, зміни настрою, втома та труднощі зі сном. Вони викликані зміною рівня гормонів, зокрема падінням вироблення естрогену, яке припадає на менопаузу. Різні вітаміни в поєднанні з регулярними фізичними вправами та споживанням мінеральних речовин можуть допомогти полегшити ці симптоми та підвищити самопочуття.
Комплекс вітамінів групи В
Вітаміни групи В включають вітаміни В1, В2, В3, В5, В6 і В12. Людському організму потрібні вітаміни групи В для виробництва енергії, тому здоровий рівень цих вітамінів може зменшити вступ до менопаузи. За словами доктора Джорджа Обікоя з Центру харчування та вітамінів США, вітамін В5 необхідний для виробництва гормону стресу, щоб збалансовані рівні могли зменшити тривожність, властиву перепадам настрою. Міністерство сільського господарства США рекомендує приймати різні дози для кожного вітаміну в комплексі В. Для вітамінів В1 і В2 доза становить 1,1 мг для жінок старше 18 років. Для класів B3 та B5 це 14 мг та 5 мг відповідно. Для В6 доза варіюється від 1,3 мг до 1,5 мг залежно від віку жінки. Вітамін B12 вимірюється в міжнародній одиниці, що називається МО, рекомендована доза становить 2,4 МО. Вітамінна добавка групи В поєднує всі ці типи. Попросіть свого лікаря, який найкращий варіант.
Вітаміни С і D
Вітаміни С і D покращують засвоєння організмом заліза та кальцію. Під час цієї фази ризик розвитку у жінки остеопорозу зростає, тому важливо приймати ці вітаміни в поєднанні з добавкою кальцію. Кальцій також збільшує розслаблення м’язів, що допомагає при сні. Оскільки вітамін підтримує гормон стресу кортизол, він може допомогти зменшити тривогу та депресію. Національний інститут охорони здоров'я США рекомендує добову дозу 75 мг жінкам старше 19 років. Однак, за даними видання Psychology Today, доза 1000 мг є більш ефективною проти тривоги. Міністерство охорони здоров'я США рекомендує 200 МО вітаміну D до 50 років, коли доза повинна досягати 400 МО. Ви також можете підвищити рівень вітаміну D в організмі, приймаючи сонячні ванни від 10 до 15 хвилин на день на руках, шиї та обличчі - не забувайте користуватися сонцезахисним кремом із SPF більше 8.
Вітамін Е
Дослідження японського університету в Меджі 2009 року показало, що неадекватний рівень вітаміну Е може спричинити стрес, особливо в поєднанні з соціальною ізоляцією. Вітамін необхідний для використання кисню в мозку, і коли функції мозку працюють належним чином, це може зменшити рівень тривожності. Його окисні властивості також можуть запобігти пошкодженню вільними радикалами.Національний інститут охорони здоров’я США заявляє, що вітамін Е може допомогти запобігти інфарктам та смертності, пов’язаним із серцево-судинними проблемами у жінок, ризики яких зростають під час менопаузи. Рекомендована добова доза становить 15 мг.
