Зміст
Сухожилля - це м’які тканини, що з’єднують м’язи з кістками. Важливо стежити за тим, щоб зберегти їх здоров’ям, щоб уникнути тендиніту - стану, що характеризується набряком, скутістю та обмеженням рухів кінцівок. Зап’ястя, лікті, щиколотки, коліна і плечі особливо схильні до тендиніту. Деякі вітаміни можуть зменшити ризик і навіть полегшити симптоми тендиніту. Переконайтеся, що ви споживаєте їх необхідну кількість, вживаючи різноманітну їжу або використовуючи вітамінні добавки для свого раціону.
Вітамін Е
Вітамін Е виконує роль побудови нових клітинних тканин в організмі та допомагає підтримувати та відновлювати пошкоджені тканини, такі як сухожилля. Вітамін Е - природний протизапальний засіб, який допомагає зменшити набряк навколо суглоба, спричинений травмами сухожиль. Крім того, антиоксидантні властивості вітаміну Е можуть запобігти пошкодженню тканин від пошкодження вільними радикалами.
Вітамін С
Вітамін С дуже важливий для зміцнення імунної системи організму, захисту сухожиль від вірусних або бактеріальних інфекцій. Крім того, вітамін С має протизапальні та антиоксидантні властивості і допомагає підтримувати здорові тканини та відновлювати їх після травм.
Вітамін А
Вітамін А також дуже важливий для зміцнення імунітету, крім того, що він є сильним антиоксидантом, який допомагає підтримувати та відновлювати ці тканини. Університет штату Меріленд визнає, що вітамін А сприяє лікуванню тендиніту.
Джерела вітамінів Е, С і А
Кулінарні олії багаті вітаміном Е. Соняшникова олія, бавовняна олія та ріпакова олія містять 49 мг, 43 мг та 22 мг вітаміну Е на 100 г відповідно. Інші джерела - горіхи та насіння, солодка картопля та яйця. Екстракт шипшини містить 1000 мг вітаміну С на 100 г. Цитрусові та листові овочі також є багатим джерелом. Печінка є найбагатшим джерелом вітаміну А, вона містить 28 000 мкг речовини на кожні 100 г. Морква, солодка картопля та листові овочі - також хороші джерела.
