Зміст
Наявність здорової дієти може бути одним з найбільш керованих засобів, що допомагають відновити порушені кістки. Споживання достатньої кількості калорій і правильне харчування допомагає лікувати багатьма способами. Це включає збільшення кількості крові до кісток, сприяння виробництву колагену (білка, що з'єднує і підтримує тканини тіла) і прискорює загоєння ран.
Інструкції
-
Споживайте достатньо калорій, тому що вони забезпечують енергію, яку організм потребує для лікування. Потреба в калоріях змінюється в залежності від тяжкості та типу переломів, а також від вашого поточного стану здоров'я та маси тіла. Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, скільки калорій найкраще для вас.
Пара приготування локшини (Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images)
-
Отримують достатню кількість білка. Коли кістка переломається, тіло збирає будівельні блоки білків - тобто амінокислоти - для синтезу нової структурної матриці кісткових білків для ініціювання загоєння. Амінокислоти в цьому процесі походять з дієтичних білків, таких як пісне м'ясо, птиця, яйця, овочі, зерно, горіхи, насіння і овочі.
Пара в ресторані (Jupiterimages / Бренд X Pictures / Getty Images)
-
Включіть харчові продукти, багаті кальцієм, які допомагають формувати жорсткі кристалічні речовини, що відповідають за створення структури, щоб зберегти кістки сильними. Гарні дієтичні джерела кальцію включають молоко, йогурт, сир і хрестоцвіті овочі - такі як китайська капуста, капуста і брокколі. Тепер доступні різноманітні харчові продукти, укріплені кальцієм, такі як зерно та крупи, фруктові соки та напої, а також тофу.
Чоловік пити йогурт (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Збільште свій запас вітаміну С, який має важливе значення в загоєнні ран і допомагає виробляти колаген - білок, який є запорукою здорового формування кісток. Їжте продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, диня, папайя, червоний перець, полуниця, брокколі і брюссельська капуста.
Пара займається сніданок на відкритому повітрі (Rayes / Digital Vision / Getty Images)
-
Отримайте більше вітаміну D, як це необхідно для росту кісток і ремоделювання, який є процесом, який контролює заміну кістки під час росту і після травми. Цей вітамін також допомагає функція імунної системи і зменшує запалення. Харчові джерела, збагачені вітаміном D, включають молоко, різні зернові культури і деякі марки йогурту і апельсинового соку.
Сім'я їсть кашу на сніданок (Ноель Хендріксон / Lifesize / Getty Images)
-
Збільште споживання продуктів, багатих вітаміном К. Крім регулювання згортання крові, вітамін К є невід'ємною частиною біохімічних процесів, які забезпечують кальцій кістці. Він також необхідний для утворення остеокальцину, кісткового білка, і сприяє збереженню кальцію в організмі, знижуючи втрату кальцію в сечі. Встановлено, що вітамін К має сприятливий вплив на всі тканини колагену, особливо на кісткову тканину.Для отримання цієї живильної речовини їдять салати, овочі та рослинні масла (ріпак, оливковий і соєвий).
Азіатський салат (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Візьміть полівітамінні / мінеральні добавки для компенсації дефіциту поживних речовин у раціоні. Мінерали, такі як цинк і кремнезем, допомагають відновлювати тканини. Кремній також допомагає організму поглинати кальцій. Бор сприяє відновленню кісток за рахунок зниження сечовиділення кальцію і магнію.
Різні вітаміни і мінерали (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)
Як
- Проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якими змінами або доповненнями, які ви вносите у свій раціон. Найбільш корисні кількості і типи поживних речовин можуть змінюватися в залежності від історії здоров'я людей.
- Щоб прискорити одужання, уникайте кісткових «злодіїв» - речовин, які можуть заважати або сповільнювати процес. Прикладами є цукор, сіль, алкоголь, кофеїн і надмірне споживання червоного м'яса.
- Використовуйте протизапальні поживні речовини, щоб зменшити біль під час процесу відновлення, такі як кверцетин та інші флавоноїди (рослинні сполуки), омега-3 жирні кислоти і ферменти бромелайн і трипсин.
Повідомлення
- Якщо ви приймаєте антикоагулянти Vafarina і Coumadin (речовини, які затримують згортання крові), дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни в їжу. Це включає додавання їжі та добавок. Вітамін K, наприклад, змінює антикоагулянтну дію варфарину і може перешкоджати ефективності та безпечності препарату.
- Не перевищуйте 2000 мг на добу, коли вживаєте кальцій. На більш високих рівнях він може викликати запор і камені в нирках, а також пригнічує всмоктування цинку і заліза.
