Зміст
- Що визначає швидкість схуднення?
- Як швидко ви повинні схуднути?
- Швидка втрата ваги шкодить здоров'ю?
- Причини швидкої втрати ваги і млявої шкіри
- Чому повернення ваги після швидкої втрати ваги?
- Чому раптові дієти викликають розлади харчування
- Швидка і швидка втрата ваги здорової втрати ваги
Багато хто хотів би, щоб вони втратили всю зайву вагу на ніч або, принаймні, дуже швидко. Але, на щастя, це неможливо, і це може бути для вас дуже хорошим. Поступово схуднення є більш вигідним для вашого здоров'я, зберігає ваш метаболізм швидко і допомагає вам не повернутися до початкового ваги. Якщо втрата ваги занадто швидка, ви можете викликати деякі метаболічні реакції, які вам не сподобаються.
Що визначає швидкість схуднення?
Все це зводиться до того, як швидко ваше тіло спалює калорії. Чим вище рівень метаболізму, тим швидше ваш організм спалює жири. Коли ви перебуваєте на дієті, все, що ви можете зробити, щоб прискорити ваш метаболізм, прискорить втрату ваги. Все, що ви робите, щоб уповільнити обмін речовин, зменшить втрату ваги. Вправа будує м'язи, а м'язи збільшують обмін речовин, що прискорює схуднення. Відсутність м'язового тонусу означає уповільнення метаболізму і уповільнення втрати ваги. Рівень гормонів, ваша ДНК і генетика, і навіть стрес може вплинути на здатність вашого організму спалювати калорії. Звичайно, кількість калорій, які ви їсте, зокрема кількість білка, вплине на швидкість втрати ваги. Деякі з цих факторів можна легко контролювати, наприклад, збільшення м'язової маси за допомогою вправ, моніторингу калорій і білків і зниження рівня стресу.
Як швидко ви повинні схуднути?
Втрата 500 грам на 1 кг на тиждень - це здоровий і зручний показ втрати ваги. Ви можете виявити, що ця втрата ваги не така значна, але середня втрата ваги - це. Спроба втратити швидше шляхом різкого зниження споживання калорій знизить рівень метаболізму. Тоді вам потрібно менше калорій, щоб зберегти свою вагу. В результаті, після великої початкової втрати ваги, можливо більшої втрати води, втрата ваги практично припиниться. Тепер ви знаєте, чому ви, можливо, втратили вагу в минулому до певної міри, і тоді ви більше не можете втратити. Швидка втрата ваги зрештою призводить до паузи або зниження втрати ваги. Інший невдалий результат полягає в тому, що вага повернеться.
Швидка втрата ваги шкодить здоров'ю?
Збільшення та зменшення ваги може призвести до проблем з жовчним міхуром. Можуть виникнути камені в жовчному міхурі, і може виникнути необхідність у видаленні жовчного міхура. Люди, які мають швидку втрату ваги, мають набагато більший ризик розвитку цього стану, ніж ті, хто втрачає вагу повільно. Деякі люди не розуміють, що у них є жовчні камені, поки вони не відчувають біль через втрату ваги швидше, ніж 1,5 кг на тиждень.
Причини швидкої втрати ваги і млявої шкіри
З здоровою швидкістю втрати ваги і фізичними вправами, шкіра супроводжує втрату ваги. Тим не менш, в схуднення занадто швидко, ваша шкіра може не вистачає еластичності і в кінцевому підсумку стає в'ялою. Люди, які втратили велику кількість ваги, швидко потребують пластичної хірургії для видалення зайвої шкіри.
Чому повернення ваги після швидкої втрати ваги?
Ви можете втрачати м'язи разом з жиром, якщо ви дуже швидко втратите вагу. Якщо ви постійно займаєтеся силовими тренуваннями, щоб розвивати м'язи, ваша драматична втрата ваги може включати втрату м'язової маси. Коли калорії занадто низькі, рівні білка також низькі, але зміцнення м'язів і підтримка вимагають високих рівнів білка. Знижений білок і втрата м'язової маси знижують обмін речовин. Коли ви виходите з раціону і маєте менше м'язової маси, ви будете слабкішими і повільнішими. Вага повернеться як помста, і всі її швидкі втрати ваги будуть марні. Крім того, буде ще важче скинути вагу в наступний раз, якщо ви не очікуєте, що ваш метаболізм повернеться до нормального стану.
Чому раптові дієти викликають розлади харчування
Отримання без їжі та дієти примхи, що викликають швидку втрату ваги, також може призвести до небезпечних циклів депривації та компульсивного прийому їжі, що може призвести до порушень харчової поведінки. Після екстремальної депривації людина на дієті з'їдає примусово, що викликає провину і бажання блювоти, що є булімією. При анорексії виснаження їжі змушує людину на дієті відчувати себе доброчесно, безпечно і контролювати і сприймає їжу як дуже небезпечну. Всякий раз, коли людина в режимі розвиває відносини любові-ненависті з їжею, вона, здається, володіє всією силою, і людина відчуває себе безсилим, щоб мати яку-небудь реакцію. З іншого боку, здоровий режим харчування робить людину контролем над їжею.
Швидка і швидка втрата ваги здорової втрати ваги
Існує кілька підходів і методів зниження ваги, включаючи Аткінса, Зону і оригінальну діабетичну дієту. Вага спостерігачів може допомогти вам знайти план, який відповідає вашому стилю життя, а також сайт SparkPeople в Інтернеті. Ці способи дозволять вам втратити приблизно 1 кг на тиждень і підтримувати таку швидкість втрати ваги протягом тривалого часу. Надзвичайно важливо підтримувати прискорений обмін речовин і м'язову силу, практикуючи вправи і випиваючи достатню кількість води у поєднанні з планом харчування.
