Зміст

• Інструкції

Дихання правильним шляхом під час фізичних вправ уникає відчуття запаморочення, покращує витривалість і збільшує спалювання жиру. Однак, багато людей не знають, як правильно дихати під час фізичних вправ, що призводить до втрати дихання і відчуття слабкості під час бігу. Однак, з правильними методами, можна запускати як професіонал.

Інструкції

Дихайте через рот, коли ви біжите, щоб вдихнути більше кисню (Томас Нортуц / Photodisc / Getty Images)

1. Відкриття між бігом і ходьбою. Біжіть хвилину і пройдіть хвилину. Робіть це протягом перших десяти хвилин занять. Потім бігати дві хвилини і ходити одну хвилину. Підвищуйте фізичну підготовленість, щоб працювати більше і ходити менше.

2. Уповільніть, якщо ви почнете втрачати дихання. Починайте повільно, поступово збільшуючись, поки не звикнете до темпу.

3. Біжіть з більш розслабленою пози. Не напружуйтеся, тому що жорсткі м'язи можуть вплинути на ваше дихання і призвести до втрати дихання.

4. Покладіть руки на живіт. Відчуйте, якщо ваш живіт рухається, коли ви дихаєте. Використовуючи більше діафрагми, ваше тіло отримує більше кисню і усуває більше вуглекислого газу.

5. Змініть дихальні звички. Постарайтеся вдихнути, коли ви зробите три кроки і видихаєте, як ви даєте два. Зосередьтеся на цій техніці під час гонки, поки вона не стане звичкою. Ваша частота серцевих скорочень зменшиться, і ваше тіло отримає більше кисню.