Зміст

• Інструкції
• Рулон рушників для полегшення шийного болю
• Як
• Повідомлення
• Що вам потрібно

У 2007 році я переніс автомобільну аварію, що залишив мене з сильним болем в спині і шиї. При МРТ виявлено кіфоз або ректифікація шийного відділу хребта. Природне положення шийного відділу хребта - це незначна c-крива, що дозволяє балансувати голову по шиї і плечах, не викликаючи м'язової напруги. Після серії фізіотерапевтичних сеансів я виявив, що найефективнішим способом полегшення мого болю є тракція шийки матки. Використання рулону з рушником - це простий і недорогий спосіб виконати цей маневр вдома.

Інструкції

Хоча ручна тяга, яку виконує фізіотерапевт, приємна, вона також дорога (Масажне зображення плеча та шиї Шона Уоллеса-Джонса від Fotolia.com)

Рулон рушників для полегшення шийного болю

1. Запишіться на прийом до лікаря. Будь-який біль в області шийного відділу хребта слід сприймати всерйоз, особливо якщо він хронічний, випромінюючи в інші регіони або викликаючи оніміння. Лікар оцінить, чи є це умовою кіфоз шийки матки або більш серйозне захворювання, таке як грижа міжхребцевого диска або переломи хребця.

2. За бажанням можна проконсультуватися з фізіотерапевтом. Однак, цей професіонал зможе виконувати тракцію шийки матки і ви зможете оцінити, чи покращився ваш біль після маневру. Це також може вказувати на кілька вправ, щоб подовжити м'язи шиї і допомогти в перебудові.

3. Візьміть невелике рушник для ванни і помістіть його на рівну поверхню. Складіть кожен кінець до середини рушника. Це дозволить створити зрощення в середині рулону, в якому ви зможете збалансувати шию. Складання тільки однієї сторони рушника може викликати поворот.

   
   

4. Поверніть рушник так, щоб шов був перпендикулярний до вас, а потім оберніть його. При бажанні, закріпіть кінці рулону рулоном гумкою.

5. Ляжте на рівну поверхню і покладіть рулон рушника під шию. Упорядкуйте, поки ваші плечі не стануть рівними на підлозі, і ви відчуєте легке перетягування м'язів шиї, але не достатньо, щоб викликати біль. За словами експертів, ваша сесія повинна тривати від 10 до 15 хвилин.

6. Зніміть валик і ляжте на живіт принаймні дві хвилини, щоб дозволити м'язам шиї відпочити. Якщо ви почуваєте себе в цьому положенні, ви можете лежати довше. Однак, я знайшов, що моя шия починає поширюватися без підтримки, коли я довше перебуваю в цьому положенні.

7. Повільно піднімайтеся з підлоги і відпочивайте не менше двох хвилин. Якщо фізіотерапевт вказав деякі вправи для області шиї, це найкращий час для їх виконання.

Як

• Після закінчення лікування завершують, відпочивають або виконують легку діяльність не менше 30 хвилин, щоб уникнути перевантаження м'язів шиї і спини.
• Покладіть рулон у морозильник на півгодини або в сушарку протягом десяти хвилин, щоб розігріти його.
• Використовуйте шийну подушку для сну. Це допоможе зберегти викривлення хребта і допоможе полегшити біль під час сну.
• Використовуйте валик шиї навіть у дні, коли ви не відчуваєте болю. Підтримання хорошого методу профілактики допоможе зменшити частоту виникнення болю.

Повідомлення

• Негайно припиніть лікування вдома, якщо біль погіршується, або відчувається оніміння.
• Остерігайтеся пневматичних приводів. У моєму випадку я також мав пошкодження нервів вздовж шиї, і затискачі цих систем викликали сильні м'язові спазми. Якщо можливо, перевірте, чи має ваш фізіотерапевт одне з цих пристроїв, щоб ви могли пройти тест, перш ніж купити його.

Що вам потрібно

• Лікар
• Фізіотерапевт, необов'язково
• Малий рушник для ванни