Зміст

• Інструкції
• Навчальні заняття по водній аеробіці
• Як
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Водна аеробіка - це прекрасний спосіб залишитися у формі. Вода підтримує тіло, зменшуючи вплив на суглоби приблизно на 50%, а також забезпечує в шість разів більше опору, ніж тренування на ґрунті. Після вправ практикуючим не настільки боляче, тому що вода використовує м'язи менше. Одним з позитивних факторів є те, що учні не повинні бути плавцями, тому що програма була створена як для тих, хто є, так і для тих, хто не є. Приймаючи заняття з водної аеробіки, зробіть кілька кроків, щоб зробити її приємною.

Інструкції

Вода зменшує вплив на суглоби, збільшуючи витривалість тренувань (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Навчальні заняття по водній аеробіці

1. Обговоріть важливість носіння купального костюма, який не ковзає або не розкриває те, що має бути приховано. Костюми повинні бути зручними для жінок, а чоловіки можуть носити шорти, якщо вони не надто вільні або занадто широкі.

2. Попросіть учнів надіти фітнес-ремінь, щоб почувати себе досить впевнено, щоб піти глибше в розтяжку. Переконайтеся, що кожен пояс розміщений навколо нижньої частини живота і достатньо відрегульований, щоб не підніматися.

3. Попросіть студентів перебігти басейн. Щоб виконати цю вправу, вони повинні просунути ноги і ноги в рух під час руху, зігнувши руки поблизу сторін тіла. Ноги не повинні торкатися підлоги басейну.

4. Попросіть студентів зняти ремінь і перейти до неглибокого кінця басейну. Вода повинна бути високою або трохи нижчою, щоб гімнастика впливала на основні м'язові групи.

   
   

5. Додайте танцювальні рухи в тренажерний зал, який включає руки і ноги. Груповий танець може бути використаний, з різними ударами і поворотами, а також з рухами, натхненними бойовими мистецтвами.

6. Попросіть студентів взяти дві дошки. Живіт може працювати, поставивши кожну руку на дошку, лежачи і злегка витягнувши коліна з води. Після завершення трьох комплектів з 16 присідань, заповніть три комплекти з 16 присідань в одній позиції.

7. Практика бойових мистецтв ударяє як засіб розслаблення і використання розтягуючих рухів, щоб закінчити урок.

Як

• 60-хвилинна тренування горить від 350 ккал до 500 ккал.

Повідомлення

• Студенти повинні проконсультуватися з лікарем перед початком програми. Оскільки рухи набагато простіше виконувати у воді, вони не повинні практикуватися на землі.
• Попереджайте студентів, що будь-який дискомфорт є ознакою того, що рух необхідно припинити.

Що вам потрібно

• Фітнес-пояс
• Плавальна дошка
• Холтер для аквааеробіки
• Радіо
• Компакт-диски з розхитаними піснями