Зміст
- Креатин і ви
- Підвищення рівня креатиніну
- Вміст креатиніну
- Передозування креатиніну
- Для гарного розуміння
Креатин, також відомий як креатин, отримав багато уваги в останні роки, оскільки спортсмени виявили свою здатність вивільняти більше енергії в організм під час напруженої фізичної активності. Креатин є природним елементом, що зберігається в м'язових клітинах, які постачають енергію до м'язів. На клітинному рівні з'єднання утворюється з амінокислот, які утворюються при перетравленні їжі.
Креатин і ви
Креатинін утворюється в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Це є результатом хімічної реакції між амінокислотами аргініном, гліцином і метіоніном. Кількість креатиніну, який ми маємо в організмі, зазвичай пов'язане з кількістю м'язової тканини, у чоловіків більше, ніж у жінок.
Підвищення рівня креатиніну
Найбільш природним джерелом креатиніну є м'ясо та риба. Поглинання риби, такі як тунець, лосось і скумбрія, сирі і у формі суші або сашимі - це чудовий спосіб досягти чистої дози сполуки. Крім того, сира риба містить омега-3 жирні кислоти, які є відмінним антиоксидантним підсилювачем для організму. Риба також допомагає у синтезі креатиніну, оскільки вони забезпечують велику кількість необхідної амінокислоти, метіоніну.
Близько 1 кг сирого м'яса або риби відповідає 5 г порошку креатину моногідрату. Якщо ці продукти готуються, креатинін стає менш ефективним, тому що він втрачає свою сутність. Вегетаріанці, які не їдять рибу або м'ясо, можуть приймати креатин через добавки.
Вміст креатиніну
Орієнтація на правильний вид харчування для підвищення рівня креатиніну в організмі може забезпечити додатковий запас енергії для клітин м'язів, що покращує їх функцію. Якщо ви берете участь у певній формі резистентності або важкого виду спорту, креатин може поліпшити вашу роботу, оскільки він збільшує м'язову масу і допомагає м'язовим важелям.
Передозування креатиніну
Надмірний креатинін може бути шкідливим для нирок. Коли вони стають перевантаженими, токсини накопичуються в організмі, що також викликає інші проблеми. Побічні ефекти, такі як зневоднення, збільшення ваги, судоми, нудота і діарея - це інші симптоми надмірного креатиніну в організмі.
Для гарного розуміння
Дослідження показують, що прийом 20 г креатиніну на добу протягом декількох днів допомагає збільшити м'язи на 20 відсотків. Цей відсоток можна зберегти, взявши 3 г пізніше. Добавки можна знайти в порошку, рідини або капсулах. З урахуванням цього, бажано, щоб доза цієї сполуки обговорювалася з медичним працівником, особливо тому, що існує ймовірність передозування або взаємодії з будь-якими іншими ліками, які людина може приймати.
