Зміст

• Інструкції
• Як

Зменшення вмісту ліпідів може сприяти зниженню рівня холестерину, що може призвести до проблем зі здоров'ям.Чоловіки мають високий ризик розвитку серцевих захворювань, особливо якщо вони мають високий рівень холестерину. Зниження рівня ліпідів у чоловіків з високим рівнем холестерину також може знизити ризик серцевого нападу. Є кілька варіантів лікування, які допомагають контролювати і знижувати рівень ліпідів і холестерину, включаючи зміну в дієті, способі життя та високих рівнях холестерину.

Інструкції

Вправа є великим союзником у зниженні рівня холестерину (Зображення Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Додайте в свій раціон продукти з вівсяних і вівсяних висівок. За даними клініки Mayo, розчинні волокна можуть допомогти зменшити кількість холестерину, що поглинається кишечником, що призводить до зменшення ліпопротеїдів низької щільності (LDL), типу поганого холестерину. Яблука, груші, сливи, боби і ячмінь також містять велику кількість розчинної клітковини.

2. Щодня прийом жменю мигдалю, волоських горіхів, арахісу або фісташок сприяє зниженню ризику серцевих захворювань, відповідно до застосування американської їжі та медикаментів. Горіхи також допомагають знизити рівень ліпідів і холестерину в крові.

3. Приготуйте рибу, багату омега-3 жирними кислотами, таку як лосось, тунець, сардини та озерну форель, щонайменше двічі на тиждень, щоб допомогти знизити рівень ліпідів і знизити рівень холестерину. Використовуйте масло каноли або насіння льону на вашій кухні, щоб отримати переваги омега-3 жирних кислот, якщо ви не зацікавлені в рибі.

   
   

4. Введення здорової дієти з низьким вмістом транс-жирів і насичених жирів, крім того, що вона багата клітковиною і білками, допомагає зберегти низький рівень холестерину.

5. Виконуйте 30 хвилин аеробних вправ три-п'ять разів на тиждень, щоб зберегти ваше серце здоровим і уникнути холестерину і спайків ліпідів, які можуть виникнути внаслідок надмірної ваги.

6. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які знижують рівень холестерину. Лікарські рецепти можуть допомогти запобігти накопиченню надлишкового холестерину в організмі або запобігти поглинанню організму.

Як

• Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової дієти або програми тренувань.
• Повідомте про будь-які побічні ефекти, які у вас є, якщо ви використовуєте ліпід-знижуючий препарат.