Зміст
Кроки Ups - чудові вправи для розвитку здатності до стрибка. Повторення вправ веде, в більшості випадків, до розвитку м'язів ніг. У найкоротші терміни ви зможете стрибати вище, ніж раніше, використовуючи тільки одну ногу. Вправа також добре підходить для м'язового тонусу, а в поєднанні з іншими вправами сприятиме хорошій фізичній підготовці.
Інструкції
-
Встаньте, покладіть відкриті ноги на висоту плеча і встаньте перед кріслом з боку сторони, що стоїть перед вами.
-
Покладіть вашу праву ногу на сидіння стільця, тримаючи ліву ногу на підлозі, щоб дати рівновагу.
-
Проштовхуйте тіло на лавці, натискаючи тільки праву ногу.
-
Відпочиньте лівою ногою на кріслі і опустіть праву ногу до підлоги, щоб збалансувати.
-
Підніміть ваше тіло до лави, роблячи тільки силу з лівою ногою
-
Підтримуйте праву ногу на крісло і опустіть ліву ногу до підлоги, щоб врівноважити
-
Повторіть кроки з 3 по 7 кілька разів, з часом зробіть більше повторів, коли м'язи в ногах зміцняться.
Як
- Обов'язково натискайте ногою на сидіння. Не обманюйте, використовуючи ногу, що лежить на підлозі.
- Спробуйте скористатися різними висотами, щоб побачити, який час для вас найкращий. Чим нижче сидіння, тим менше зусиль.
- Якщо поблизу немає стільця, хороша заміна - лава для пікніка.
Повідомлення
- Носіть взуття з хорошими амортизаторами. Всі вправи зі стрибків можуть викликати травми коліна і взуття з хорошими амортизаторами допомогти захистити ваше тіло.
Що вам потрібно
- Тверде крісло, висота сидіння якого стоїть на колінах
