Зміст

• Ibuki Опалення
• Спосіб концентрування ибуки "R" t
• Тен-ден скорочення

Правильна техніка дихання є життєво важливою для правильної роботи в карате. Дихання допомагає студентові карате розслабитися і оксигенувати тіло. Більше кисню в організмі збільшує енергію і витривалість. Тіло також об'єднує розум і дух, коли студент практикує контрольоване дихання. Як правило, дихання ібуки вдихає повітря через ніс перед виконанням руху, а потім сильним видихом через рот під час виконання.

Правильне дихання під час карате допомагає забезпечити м'язову силу і оксигенировать кров. (зображення карате від schaltwerk від Fotolia.com)

Ibuki Опалення

Підготовка до вправ з карате повинна включати дихання тепла Ібукі. Встаньте прямий хребет, ноги розставлені. Руки повинні бути на боці і розслаблені. Зробіть глибокий вдих через ніс і одночасно підніміть руки. Перетинайте руки над грудьми на висоті плечей. Піднімаючи руки, тримайте руки відкритими. Тримайте руки, схрещені на висоті плечей, щільно стискайте кулаки і, якщо це можливо, стискайте м'язи всього тіла. Контрактуйте м'язи живота, зокрема, і утримуйте дихання на кілька секунд. Видихайте енергійно, коли ви повільно піднімаєте руки до боків і відкриваєте кулаки. Повторіть цю вправу три або чотири рази.

Спосіб концентрування ибуки "R" t

Внутрішнє скорочення і правильна техніка дихання можуть допомогти створити міцне ядро, розслабляючи розум і тіло. Метод скорочення ibuki "R" - це дихальна вправа в поєднанні з звуками. Встаньте спиною до стіни і стисніть стегна, а коліни трохи зігніть. Нахиліть таз трохи вгору і дайте рукам розслабитися і послабити з боків. Наведіть підборіддя вниз на живіт і просуньте мову до даху рота. Стисніть живіт і подивіться. Почніть робити "R" звук, коли видихаєте через відкритий рот. Притискайте невелику частину спини до стіни під час видиху і роблять звук "R". Зігніть коліна, щоб допомогти вирівняти спину до стіни.

Тен-ден скорочення

Ця вправа передбачає скорочення нижньої частини спини, м'язів живота і сідниць. Видихайте енергійно і починайте внизу живота. Цей спосіб витікання допомагає зміцнювати м'язи живота і спини. Встаньте спиною до стіни і дихайте через ніс один раз, не вдихаючи занадто глибоко. Почніть видобування, притисніть язик до даху рота і зробіть звук "R". Затягніть сідниці щільним м'язовим скороченням і потягніть за куприк до живота. Тримайте невелику частину спини до стіни. На видиху пробивайте повітря з тіла через рот.