Зміст

• Інструкції
• Повідомлення
• Що вам потрібно

Втрата ваги - це фактор метаболізму, який включає спалювання більшої кількості калорій, ніж тіло, яке поглинає їжею. Це можна зробити двома основними способами: їсти менше їжі, менше калорій або спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Якщо ви людина і хочете схуднути вдома, виконайте наступні дії, щоб схуднути і відчути себе краще.

Інструкції

Виконайте наступні дії, щоб схуднути і почуватися краще (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші цілі втрати ваги, щоб створити план дієти та фізичних вправ на основі вашого поточного стану здоров'я та фітнесу. Чоловіки, які дотримуються плану втрати ваги, як правило, є більш успішними. Лікар також може призначати модераторів апетиту, якщо це необхідно.

2. Дотримуйтесь дієти. Втрата ваги в домашніх умовах означає, що треба самостійно контролювати себе. Щоб протистояти спокусі, уникайте придбання жирної їжі. Якщо у вас немає домашніх продуктів з високою калорійністю, їсти їх буде важче.

3. Купуйте прохолодну пару штанів або сорочку розміром, який ви хочете носити, досягаючи своєї мети. Повісьте одяг на видимому місці, наприклад, у ванній кімнаті, тому вони є щоденним нагадуванням про те, що у вас є мета.

   
   

4. Відстежуйте споживання калорій і ретельно запишіть інформацію. Всі упаковані продукти повідомляють калорії на основі окремих порцій. Якщо потрібно обмежити калорії до 2 000 на день, створіть систему запису, щоб дізнатися, коли ви досягли межі. До холодильника можна прикріпити білу дошку.

5. Вправа. Слідкуйте за своїм планом тренувань, незалежно від того, чи включає він тренування ваги або ходити по блоку три рази на тиждень. Ключ до втрати ваги полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, а фізичні вправи допоможуть вам це зробити. Регулярні вправи також піднімають настрій, підвищують самооцінку, покращують здатність спокійно спати вночі, підвищують розумову активність, роблять людину більш бойовою і функціональною.

Повідомлення

• Якщо у вас надмірна вага або сидячий спосіб життя, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого плану дієти або фізичних вправ. Ваш лікар може виконати повний медичний огляд і рекомендувати стратегії втрати ваги, які відповідають вашим потребам.

Що вам потрібно

• Консультація з дієтологом для планування дієти
• Побутові тренажери, відповідно до Вашого бюджету і особистих уподобань