Зміст
Світлова терапія, також відома як терапія яскравим світлом або фототерапія, передбачає використання певних інтенсивностей світла для лікування симптомів депресії, сезонного афективного розладу, втоми і безсоння. Фототерапія використовується зі світлодіодними, флуоресцентними або лампами розжарювання у пристрої, відомому як світлова коробка. У теплі місяці можна використовувати світлову терапію, виходячи на жаркий і сонячний день. Якщо у вас депресія, ви повинні проконсультуватися з лікарем психічного здоров'я перед початком будь-якого типу лікування.
Ефективність
За даними MayoClinic.com, лайтбокс може бути використаний для ефективного лікування цілого ряду психічних станів. Якщо ви страждаєте від депресії, ви можете виявити, що ваші симптоми погіршуються в холодніші, темні осінні і зимові місяці. Хоча точна причина не повністю зрозуміла, дослідники вважають, що сонячне світло впливає на виробництво нейромедіаторів серотоніну і мелатоніну, а також на циркадні ритми тіла. У холодні місяці зменшення кількості сонячного світла збільшує кількість мелатоніну і зменшує виробництво серотоніну. Використання світлової терапії може значно поліпшити ваш настрій, енергетичний рівень, цикли сну і апетит.
Застосування
За даними SAD.org.uk, вам слід використовувати світлодіодні світлодіодні короби, що виробляють не менше 10000 люкс. Lux є стандартною одиницею вимірювання інтенсивності світла і відповідає середній інтенсивності світла, що виробляється сонцем на літній день. Загальні лампи не ефективні при лікуванні депресії або сезонних афективних розладів, оскільки вони не виробляють високу інтенсивність світла.
Починаючи фототерапію для лікування сезонних афективних розладів, ви повинні використовувати світлову скриньку принаймні двічі на день протягом 30 хвилин. Не треба сидіти перед об'єктом з ним, торкаючись його обличчям. Замість цього покладіть світлову скриньку поруч із собою або закрийте її під час роботи, вправи, читання або виконання інших дій.
При використанні сонячного світла для лікування депресії, ви повинні витрачати стільки ж часу на відкритому повітрі, щоб отримати повну ефективність сонячних променів. Оскільки було доведено, що вправа також знижує симптоми депресії, можна об'єднати дві «терапії» шляхом занять у сонячний день. Виїдьте на 30 хвилин на прогулянку, легку та підбадьорюючу гонку або велосипедну прогулянку.
Попередження
Хоча терапія сонячним світлом і фототерапія можуть бути настільки ж ефективними, як ліки і без деяких більш очевидних побічних ефектів, з ними пов'язані деякі ризики. MayoClinic.com повідомляє, що в окремих випадках використання фототерапії може викликати головний біль, зорову стомлюваність, неспокій, маніакальні епізоди, нудоту, порушення сну і блювоту.
На сайті також зазначено, що деякі люди не повинні використовувати світлотерапію. Якщо у вас шкірна чутливість до сонячного світла, не рекомендується його спробувати. Якщо ви приймаєте ліки, що містять сонце, такі як певні протизапальні засоби та антибіотики, слід уникати фототерапії, поки не з'явиться лікар.
Крім того, люди з біполярним розладом або важкою депресією не повинні використовувати світлову терапію, поки не поговорять зі своїм професіоналом з питань психічного здоров'я. У деяких випадках ця процедура може викликати манію (високе почуття гумору і імпульсивну поведінку) у людей, які страждають біполярним розладом і суїцидальними думками у пацієнтів з важкою депресією.
