Зміст
- Присідання та розвиток
- Попереду згинання біцепса
- Віджимання з веслуванням
- Крок вперед
- Оптимізуйте свій час
Часто люди думають, що підняття ваги служить лише для того, щоб набрати м'язову масу і силу, але вони не знають, що однією з найкращих переваг послідовного підняття ваги є втрата жиру. В основному, коли ви піднімаєте ваги і мають здорову дієту, ви втратите жир. Ключ полягає в поєднанні вправ з підйомом ваги для створення метаболічного ефекту. Роблячи складні тренування сили, ви будете спалювати більше калорій під час тренування і таким чином спалювати жир. Ось деякі з найбільш ефективних вправ втрати жиру.
Присідання та розвиток
Тримайте ваги на вашій стороні і опустіть тіло в положенні присідання. Тримайте коліна відповідно до щиколоток і використовуйте п'яти, щоб підтримати більшу частину ваги. Ви повинні бути в змозі підняти пальці. Піднімаючи з присадку, згинайте ваги і негайно переносьте їх над головою, під час вправи. Повторіть п'ять-вісім разів. Ця вправа спрацьовує всі м'язи тіла і повинна підвищити частоту серцевих скорочень.
Не забувайте вибирати вагу, яка змусить вас боротися, але без шкоди для вправ.
Попереду згинання біцепса
Тримайте ваги на вашій стороні і зробіть заздалегідь. При знятті з неї підніміть ваги в згинання біцепса. Пам'ятайте, щоб ваші центральні м'язи були напруженими і не використовували імпульс руху, щоб збалансувати ваги. Використовуйте вагу, що змушує вас боротися і правильно дихати під час фізичних вправ.
Віджимання з веслуванням
Ця вправа не тільки працюватиме на грудях і спині, але й працюватиме як кардіо. Починайте в положенні згинання руками, утримуючи ваги. Зробити згинання і тримати центральні м'язи щільно. При необхідності змініть згинання, спираючись на коліна. Наприкінці згинання виконайте одностороннє весло праворуч, а потім ліворуч. Покладіть ноги разом і встаньте. Повторіть вправу вісім-десять разів з вагою, що змушує вас боротися.
Ви повинні піти і дихати важко, як ваше тіло спалює жир і набирає м'язову масу.
Крок вперед
Крок вгору підвищить силу у ваших сідницях при спалюванні жирів і калорій. Використовуючи розумні ваги, встаньте перед лавкою і підніміться правою ногою. Тримайте ліву ногу за тілом і вийдіть з лавки. Повторіть рух на правій нозі вісім-десять разів, потім рухайтеся вліво. Нога на лаві повинна виконувати всю роботу. Не забувайте дихати під час вправи, коли частота серцевих скорочень прискорюється.
Оптимізуйте свій час
Якщо у вас немає багато часу і хочете набратися сил і спалювати жир, складні вправи сил - ваші найкращі варіанти. Комбінуйте рухи, щоб спалити більше жиру і калорій. Робіть перерви, коли ви їх потребуєте, і завжди слухайте своє тіло. Якщо щось не зручно, або ви починаєте відчувати себе погано, негайно припиніть тренування.
