Як поліпшити свій час на 5 км гонки

Відеоролик: КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Ви виявили виклик гонки на 5 км - баланс сил і швидкості. Тепер ви захочете йти швидше.

Інструкції

Покращіть час на 5 км

Виконайте тренування не менше 40 км на тиждень.
Додайте завдання швидкості. Пробігайте 800 метрів до 1,6 км в інтервалах (інтеркаліруйте походи з більш швидкими гонками).
Виконуйте швидкісну підготовку принаймні раз на тиждень. Ідеальні сеанси - це ті, що мають від 2 до 3 більш швидких ритмів.
Відзначте час швидкості відповідно до цільового темпу. Спробуйте запустити милю принаймні на 30 секунд швидше, ніж бажаний темп гонки.
Спробуйте виконати завантаження. Виконайте підйом на більш тривалий час або повторіть на підйомі. Запуск підйомів покращує ваші сили.
Реалізувати фартлекс. Fartlek, або "швидкість гри" на шведській мові, означає покласти той же темп на різних відстанях.
Покладіть декілька "Виїзд страйку" (короткі черги швидко виконуються у ваших роботах. Після закінчення тренування відкрийте свій крок у 3 - 5 разів (близько половини блоку), це допоможе поліпшити обертання ніг.

Як

Майте на увазі інші стреси у вашому житті. Змініть свій розклад відповідно до необхідності.
Завжди розігрівайте, перш ніж робити будь-яку швидку підготовку.
Розгляньте можливість використання монітора серцевого ритму, особливо для навчання швидкості.
Припиніть повільно охолонути, потім зробіть розтягування.
Знайдіть партнера або групу тренувань, що особливо корисно при швидкій підготовці.
Зверніться за консультацією до досвідченого бігуна або тренера.
Змініть напрямок під час тренування на трасі, якщо це можливо. Це дозволить збалансувати тиск, що діє на ногу всередину.

Повідомлення

Якщо у вас є які-небудь умови, які можуть зашкодити або обмежити вашу здатність до фізичних навантажень, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати цю діяльність. Ця інформація не призначена для заміни професійної медичної консультації або лікування.