Зміст
Втрата жиру на животі навколо нижніх м'язів живота може бути складним. Згідно з Дебора Маллен, вправи на животі не зменшать жир в цій області. Навчені абс може, однак, поліпшити вашу пози, підвищити ваші сили і допомогти вам спалювати більше калорій, коли ви робите серцево-судинних тренувань. Поєднання кардіо-і бодібілдингових вправ допоможе вам втратити жир жиру швидше в поєднанні з правильною дієтою.
Все про кардіо
Серцево-судинні вправи допоможуть вам побачити результати вашого навчання, оскільки він спалить жир, який ви зберігаєте навколо талії. Існують два типи кардіотренажерів, вправи з низькою та високою інтенсивністю. Низька інтенсивність і низький вплив зазвичай тривають від 45 хвилин до години і допомагають спалювати жир. Це включає в себе такі заняття, як плавання і ходьба, коли це робиться в реальному та стійкому темпі. Високоінтенсивні вправи включають інтервальне тренування, тобто, включаючи підвищену швидкість або інтенсивність. Ці вправи збільшують швидкість метаболічного горіння, а також тримають вас у курсі більшої частини дня. Ви повинні робити їх від 20 до 30 хвилин на день. Найкращі вправи з високою інтенсивністю включають аеробіку, їзду на велосипеді та біг.
Кікбоксинг
Сайт Real Women Fitness описує кікбоксинг як ідеальну нижню черевну серцево-судинну тренування. Вона фокусується на м'язах черевної порожнини для ефективного тренування через типи ударів, що беруть участь (такі, як ногами Round House, які включають рух від стегна до верхньої частини стопи). Швидкість, що бере участь у цій практиці, фактично допомагає повернути живіт назад у форму, поєднуючи спалювання жиру з силовими тренуваннями.
Зворотність живота і підняття коліна
Черевна реверс є найпопулярнішою вправою для нижньої частини живота. В основному це лежить на рівній поверхні і розміщує руку на нижній частині спини. Випряміть ноги. Тримаючи спину на підлозі, напружте живіт. Потягніть коліна до грудей. Коли ви не можете зблизитися з ними, нахиляйтеся на руці, щоб утримувати позицію, напружуючи її. Повільно опустіть ноги (для додаткового виклику, не розслабляючи м'язи живота). Зробіть до 20 повторів. Ключем до цієї вправи є зняття таза з підлоги. Для ще одного виклику, спробуйте зробити це на схилі, з ногами в нижній і руки над головою. Підйом коліна працює по всьому відділу живота. При цьому випряміть все тіло, вдихніть і напружте живіт і принесіть коліна до грудей. Коли ви знаходитесь на вершині руху, балансуйте таз, щоб посилити зусилля, постукавши колінами в груди, рекомендує реальний жіночий фітнес.
Пов’язані поради
Фахівці з фітнесу, особистих тренерів та фахівців у галузі охорони здоров'я рекомендують збалансоване харчування під час фізичних вправ. У кінцевому рахунку, ви побачите невеликі зміни у вашому тілі, якщо ви продовжуєте бідні звички в їжі, які залишили ваш живіт млявим. Американська асоціація серця рекомендує здійснювати щонайменше 30 хвилин на день. Це зменшить ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Змішайте повільні і стійкі серцево-судинні вправи з високою інтенсивністю. Навіть при практикуванні ходьби або плавання використовуйте більш високі інтервали швидкості. Це збільшить швидкість горіння і зробить тренування продовжувати діяти після завершення.
