Зміст
Ви можете записати до 330 калорій за півгодини на біговій доріжці. Біг на біговій доріжці може бути стомлюючим і дратівливим, але, додавши деякі мотиваційні мелодії до вашого MP3-плеєра, ви можете мати додаткову енергію у своєму запуску. Почніть з більш повільних пісень для розминки, потім збільште темп і інтенсивність одночасно і закінчіть натхненною піснею для релаксації, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від своєї діяльності на біговій доріжці.
Опалення
Під час нагрівання прослухайте енергійні пісні, які підготують вас працювати і мотивувати вас, маючи середній або низький темп. Пісні, як "Пошкоджені" Danity Kane або "99 Проблем" Jay-Z хороші, якщо ви віддаєте перевагу топ-40 і поп-музики. Якщо старші пісні більш привабливі для вас, спробуйте розігрітися з Джоан Джетт "Я люблю рок" N Roll "або Blondie в" Серце зі скла ". Зробіть принаймні п'ять хвилин розігріву перед тим, як збільшити час.
Прискорена ходьба / біг
Одного разу зігріте, час збільшити час для швидкої ходьби або повільного бігу. Ви можете переключитися на гонку, щоб отримати більше від вашого тренування. Пісні зі середнім темпом допомагають зосередитися на швидкості і формі, тому вибирайте нескладні пісні з легким часом прослуховування. Такі пісні, як "Watching You" від Rogue Traders або "Paralyzer" від Finger Eleven звертаються до різних типів бігунів і мають яскраво виражену басову лінію. "Sexy Back" Джастіна Тімберлейка також може допомогти вам досягти рутини під час роботи.
Гонки
Коли ви будете готові до гонки, покладіть пісні вищої інтенсивності на ваш плейлист і збільшіть гучність, щоб залишатися максимально мотивованим. Вибирайте пісні, які вам подобаються, і які завжди залишають вас у гарному настрої і раді. Швидкі темпи пісень, такі як «Тамбурин» Єви, «Трійка» Брітні Спірс або «Багаті дівчата» Швайзе, піднімуть їхній моральний дух для хорошого кроку гонки. Якщо ви любите більше класичної музики, оберіть "Madonna's Vogue" або "I Ran" з Flock of Seagulls.
Релаксація
Перемикайтеся між середнім ритмом і пробігом кілька разів, перш ніж будете готові до релаксації з розслаблюючою музикою, яка регулює частоту серцевих скорочень і пропонує гарну ходьбу, щоб не примушувати будь-які м'язи. Джейсон Мраз "Я Ваш" добре провів час і заспокоює настрій. "Музика" Мадонни підготує вас до більш фізичних вправ, якщо ви підете на іншу машину, і "ви думаєте, що я сексуальний" Родом Стюарт може дати поштовх після тренування впевненість для повного загального року тренування.
