Зміст
Оволодіння фундаментальними позами - це перший крок до поліпшення вашого фізичного стану за допомогою щоденної практики йоги. Дотримуватися просто пози йоги при глибокому та регулярному диханні - відмінна вправа. Спробуйте позу хобота слона, якщо у вас під рукою є два блоки йоги.
Крок 1
Сядьте догори, витягнувши ноги перед собою. Покладіть накладки для йоги з обох боків тіла близько до руки.
Крок 2
Витягніть одну ногу вгору і над рукою ззаду. Нога повинна переходити через руку вище ліктя і бути якомога ближче до плеча.
Крок 3
Покладіть обидві руки на подушечки для йоги поруч із собою. Ваші руки повинні мати невеликий вигин над ними.
Крок 4
Встаньте, використовуючи руки, і витягніть вільну ногу перед собою в повітрі.
Крок 5
За бажанням проведіть вільною ногою по тілу і підчепіть витягнуту ногу за стопу вигнутої ноги за руку. Ви можете трохи повернути своє тіло вперед, щоб пристосувати це положення.
Крок 6
Тримайте цю позу принаймні 30 секунд, залежно від ваших можливостей. Дихайте глибоко і регулярно.
