Зміст
Освоєння фундаментальних пози є першим кроком до поліпшення вашого фізичного стану через щоденну практику йоги. Ведення тільки однієї пози йоги під час дихання і регулярного дихання - чудова вправа. Спробуйте поставу стовбура слона, якщо у вас є два блоки йоги під рукою.
Інструкції
-
Сідайте обличчям вгору, витягнувши ноги перед собою. Покладіть блоки йоги з обох сторін тіла поруч із рукою.
-
Витягніть одну ногу вгору і над рукою ззаду. Нога повинна надходити над рукою над ліктям і бути якомога ближче до плеча.
-
Покладіть обидві руки на блоки йоги поруч із вами. Ваші руки повинні мати невеликий завиток над ними.
-
Підніміться, використовуючи руки, і випряміть вільну ногу перед собою у повітрі.
-
При бажанні перемістіть вільну ногу через ваше тіло і зачепіть ногу, витягнуту по нозі, вигнуту над рукою. Ви можете злегка повернути ваше тіло вперед, щоб пристосувати цю позицію.
-
Тримайте цю позу протягом принаймні 30 секунд, залежно від ваших здібностей. Дихайте глибоко і регулярно.
Як
- Дихайте, виконуючи будь-яку техніку йоги. Глибоке дихання є важливим заняттям у йозі і завжди має бути частиною вашої практики.
- Якщо ви не є достатньо гнучкими, щоб спочатку зробити цю техніку комфортною, спочатку попрацюйте після інших методів розтягування.
Що вам потрібно
- Два блоків піни для йоги.
