Зміст
Багато людей приймають вітамінні добавки або тому, що лікар рекомендував, або тому, що їм недостатньо для задоволення харчових потреб організму. Немає "кращого" часу приймати вітаміни, тому що кожна з них працює по-різному. Але ось деякі загальні вказівки, які допоможуть вам визначити, що працює для вас.
Енергія
Деякі вітаміни дають людям настрій і допомагають підтримувати енергію протягом дня. Це особливо вірно для групи вітамінів групи В, тому рекомендується приймати їх вранці.
Жиророзчинні вітаміни
Вітаміни А, D, Е і К, риб'ячий жир і кофермент Q10 найкраще працюють, якщо їх вживають з жирною їжею, оскільки жир допомагає організму поглинати їх. Таким чином, це може принести користь вам взяти ці вітаміни з обідом, оскільки ця їжа часто має найвищий вміст жиру.
Жиророзчинні вітаміни слід приймати разом з обідом (Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images)
Уникнення кофеїну
Кофеїн часто перешкоджає всмоктуванню вітамінів. Уникайте прийому вітамінів з чаєм, кавою або безалкогольними напоями з кофеїном. Почекайте принаймні годину після прийому таких напоїв для досягнення найкращих результатів.
Співробітники
Деякі вітаміни слід приймати разом. Наприклад, кальцій не поглинається організмом без достатньої кількості вітаміну D. Тому краще вживати ці вітаміни одночасно, щоб збільшити абсорбцію.
Мінерали і амінокислоти
Мінеральні добавки (такі як залізо, кальцій і магній) і амінокислоти (такі як лізин і триптофан) надають перевагу середовищам, багатим шлунковими кислотами. Найкраще приймати ці добавки без їжі або безпосередньо перед їжею. Крім того, вони краще засвоюються, коли приймаються індивідуально.
