Зміст
Використання пари щиколоток не додає великого опору, але все одно може сильно змінити ваші аеробні вправи. Використовуючи ці ваги під час бігу, ходьби або ходьби, ви можете спалити більше калорій за стільки ж часу, і ви все одно можете відчути легкість після їх зняття. Професійно розроблені ваги для гомілковостопного суглоба можуть коштувати дорого, однак ви можете заощадити трохи грошей, виготовивши власні вдома.
Крок 1
Зав’яжіть вузол у шкарпетці приблизно на 7 см від стопи.
Крок 2
Наповніть носок піском, рисом або сухими зернами, поки він не заповниться приблизно на 15 сантиметрів від вузла.
Крок 3
Стисніть середину шкарпетки, щоб прокладка не впала, і обережно оберніть її навколо однієї з кісточок. Розмістіть вузол перед щиколоткою, а другий кінець обмотайте навколо, щоб знайти його спереду. Затягніть кінець, якщо це необхідно, поки він не стане більш щільним, але зручним. Тримайте ці два кінці разом перед щиколоткою однією рукою, а іншою використовуйте, щоб замісити прокладку, щоб вона рівномірно розподілилася навколо щиколотки.
Крок 4
Подивіться, де носку потрібні більш-менш прокладки, виходячи з того, як ви це відчуваєте, і наскільки легко він обертає вашу щиколотку. Зніміть шкарпетку та внесіть поправки, а потім знову оберніть його навколо щиколотки, як описано на попередньому кроці. Робіть ці коригування якомога частіше, поки не відчуєте, що маєте рацію.
Крок 5
Затягніть носок там, де відкритий кінець стикається з вузлом перед щиколоткою, а потім знову зніміть носок із щиколотки. Насуньте товсту гумку до кінця носка і розмістіть її там. Покрутіть гумку один раз, поки вона не стане у формі 8. Протягніть розімкнуту петлю гумки за кінець панчохи і пропустіть її через ту саму щільну строчку. Продовжуйте скручувати гумку і проходити через кінець носка, поки він не стане міцним і щільним.
Крок 6
Знову оберніть носок навколо щиколотки, а кінець прив’яжіть до іншого вільного кінця перед щиколоткою. Переконайтесь, що він щільний, але зручний. Після зав'язування ножицями виріжте надмірну довжину носка.
Крок 7
Повторіть кроки з 1 по 6, щоб зважити іншу щиколотку.
