Зміст
Носити браслет на щиколотці - хороша ідея при скручуванні щиколотки, але найкраща умова - мати міцні м’язи. Це частина протоколу PRICE (захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення та висота) при гострих поворотах. Кісточка може підтримувати пошкоджений суглоб і тримати його вертикально. Кісточка буває двох різновидів - жорстка і компресійна.
Жорстка кісточка
Жорстка кісточка практично знерухомлює гомілковостопний суглоб, що є особливою перевагою в перші години після травми. Недоліком є те, що один із них не завжди може бути відразу доступний.
Жорстка буває декількох форм. Кожна модель пропонує значну бічну підтримку, що добре. Основним недоліком є те, що вони можуть замаскувати ознаки більш серйозних травм. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна жорстка підтримка, зверніться до лікаря.
Компресійна кісточка
Компресійний щиколотка також обмежує рухливість суглобів, хоча і менш жорсткий. З іншого боку, у більшості будинків під рукою є один-два. Як тільки зможете, після розтягнення оберніть щиколотку навколо компресійної. Він стабілізує перевантажені або розірвані зв’язки (захищає) і допомагає обмежити набряк (стиснення). Намагайтеся тримати щиколотку протягом перших 48-72 годин.
Вони представляють собою прості еластичні ремінці з еластичної тканини у формі щиколотки, пристрої, які шнурують її для регулювання компресійних і тискних шкарпеток з отвором у п’яті. Накласти гумку навколо хворого суглоба легко і безболісно.
Інший, який легше застосовувати, - це мереживна кісточка, яка забезпечує більшу підтримку, ніж простий еластичний ремінець, але також важча і може бути запропонована в різних розмірах. Незважаючи на те, що він доступний у багатьох аптеках, навряд чи ви матимете його вдома вперше, коли хтось розтягне щиколотку.
Ще одним видом браслета на щиколотці є тканина у формі щиколотки; одягнути може зашкодити, але тисніть під прямим кутом. Немає загадки про те, як його носити, але якщо щиколотка сильно набрякла або стопа занадто велика або маленька, вона може не поміститися.
Кісточка шкарпетки схожа, але дає дуже легку підтримку, що погано протягом перших двох-трьох днів травми. Використовуйте його, щоб уникнути повторного скручування щиколотки після того, як воно повністю заживе. Його помітною перевагою є те, що вона підходить для багатьох туфель. Усі інші браслети з труднощами помістяться лише до звичайного та спортивного взуття, або не помістяться.
На момент травми
Рекомендується не стискати пошкоджену щиколотку так сильно, щоб не обмежувати кровотік. Також не продовжуйте свою звичну діяльність. Перевантажена зв’язка також вимагає спокою та зменшення запалення (ожеледиця та піднесення). Нарешті, не використовуйте браслет на щиколотці під час сну, якщо ваш лікар не радить це робити, оскільки ви можете не помітити, якщо він занадто тісний.
Чи шкідливий щиколотка?
Ви можете прийняти біль і набряк після розтягнення, але не дозволяйте відносному комфорту щиколотки змушувати вас ігнорувати ознаки нових травм. Якщо біль зберігається постійно через тиждень-два, якщо червоний набряк продовжується або якщо у вас підвищується температура, зверніться до лікаря.
Не використовуйте щиколотку протягом тривалого часу. Його використання може стати циклом, в якому розтягнуті зв’язки та навколишні тканини слабшають. Це може призвести до постійного зменшення обсягу рухів, втрати рівноваги та гнучкості. Один або кілька з цих факторів збільшують можливість нової травми.
Крім того, не повертайтеся занадто швидко до занять, які змушують до великих навантажень (наприклад, ходьба), врівноважують (балет) або розтягують ноги раптово (як баскетбол). Кісточка може зробити ці заходи можливими, але в довгостроковій перспективі найкраще дати спочатку закрутитися повороту.
Реабілітація
Знімайте щиколотку раз у раз, через перші кілька днів, і починайте відповідні вправи на розтяжку, зміцнення та баланс. Цілком ймовірно, що за короткий час щиколотка стане абсолютно новою.
