Зміст
Ходьба - це загальна фізична та серцево-судинна вправа. Щоб досягти більш ефективного та універсального тренування, потрібно додати ваги. Як ручні ваги, так і шайби підвищать ефективність рушійної ходьби. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
Підвищена втрата калорій
За словами Марка Фентона, автора книги "Новий повний прогулянковий посібник" (вільна ходьба), ходьба під час утримання ваги збільшує кількість спалених калорій на кілометр. Це збільшення варіюється, але додаткові ваги змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, горіти більше. Щоб втратити найбільше калорій, підтримуйте правильну поставу під час ходьби, щоб ваше тіло могло наполегливо працювати, щоб не відставати від темпу.
Універсальність
Під час ходьби з ручними вагами ви можете робити швидкі вправи для рук з кожним кроком. Це дозволяє вправляти біцепси та м’язи передпліччя. Цей додатковий рух активізує роботу вашого тіла, підвищить пульс, зробить серцево-судинні вправи більш ефективними.
Найкращий спосіб
За словами Кейсі Мейерс, автора книги "Ходьба: повний посібник з фізичних вправ" (у вільному перекладі), ходьба з обтяженнями збільшує вашу увагу до правильної ходьби. Ходьба з прямою спиною, напруженими руками, високо піднявши ногу від землі, є найбільш підходящим способом. Додавання ваги привертає увагу до решти тіла та до правильної ходьби.
Незважаючи на те, що спокусливо дозволити вашим рукам звисати, тримаючи гирі, або відчувати, ніби ви тягнетеся з шайбами, додаткова вага повинна тримати вас в курсі свого тіла. За словами Марка Фентона, гостра обізнаність робить навчання більш ефективним.
