Зміст
Підтримка фізичної форми приносить користь для здоров’я кількома різними способами. Розвиток сили та фізичної форми допомагає зменшити негативні наслідки стресу, підвищує енергію та настороженість та регулює цикли сну, які всі дуже корисні для серцево-судинної системи. Новим стандартом, рекомендованим для американців, є помірні фізичні навантаження принаймні дві з половиною години на тиждень. Подвоєння цього навантаження приносить ще більше поліпшень організму. Крім того, дорослим рекомендується включати тренування м’язової сили та розтяжку два рази на тиждень.
Кров'яний тиск
Фізична активність знижує артеріальний тиск, особливо у випадках гіпертоніків. Підвищений артеріальний тиск є ознакою того, що серцю потрібно більше працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу, викликане надлишком сили, яку кров чинить на стінки судин, пошкоджуючи артерії з часом. Фізична активність збільшує серцевий викид, зменшуючи кількість зусиль у серці та знижуючи артеріальний тиск.
Серцевий викид
Серцевий викид - це кількість крові, що перекачується через серце при кожному ударі. Фізична активність сприяє збільшенню кількості крові, яку орган здатний перекачувати, що забезпечує більший кровотік по всьому тілу, особливо в скелетних м’язах, без збільшення сили та тиску в артеріях. Це покращене кровообіг сприяє оксигенації клітин та виведенню токсинів. Поліпшення серцевого викиду пропорційне розвитку фізичної підготовленості. Регулярні фізичні вправи зміцнюють серце, тому йому не потрібно працювати так сильно, щоб кров текла.
Тригліцериди та холестерин
Високий рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ пов’язаний із початком ішемічної хвороби. Фізична активність може підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) та знизити рівень ЛПНЩ та тригліцеридів (жиру в крові). Вправи можуть це робити, оскільки вони сприяють розщепленню жирів для виробництва енергії. При регулярних фізичних навантаженнях холестерин ЛПВЩ переносить жир до печінки, завдяки чому він виводиться з організму, зменшуючи кількість тригліцеридів в циркуляції.
Споживання енергії
Ожиріння та надмірна вага сприяють виникненню декількох захворювань, серед яких найчастіше зустрічаються серцево-судинні захворювання. Надмірна вага може спричинити високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Регулярні фізичні навантаження покращують кондицію тіла і використовують енергію, отриману від розщеплення калорій. Таким чином, м’язи, що працюють, починають виробляти тепло. Крім того, збільшення м’язової маси, яка включає м’язи, може допомогти розщепити більше жирової маси. Підтримуючи здорову вагу за допомогою регулярних фізичних вправ, проблеми з серцево-судинною системою, ймовірно, зменшаться.
Зниження стресу
Стрес змушує організм вивільняти гормони, що викликає реакцію «бій або втеча», де визначається, бігатиме тіло чи буде битися. Вивільнення гормонів стресу викликає реакції, що призводять до підвищення рівня глюкози та артеріального тиску, завдяки чому в організмі є більше кисню та енергії, доступних для бігу або боротьби. Фізична активність змушує тіло думати, що воно перебуває у такому стані втечі чи боротьби, тобто воно починає використовувати реакцію на стрес і знижує рівень глюкози та тиску в крові.Тому збільшення фізичних навантажень допомагає організму зменшити стрес та негативні наслідки, які це має для серцево-судинної системи.
