Зміст

• Індекс маси тіла
• Розрахунок індексу маси тіла
• Вправа для зниження ІМТ
• Вправа збільшити ІМТ
• Інші міркування

Якщо ви знаєте свій зріст і вагу, ви можете дізнатися свій індекс маси тіла (ІМТ), який є загальним показником здоров'я і ідеальної ваги. Якщо це вище або нижче ідеалу, ви можете здійснювати його, щоб змінити його.

Висота і вага використовуються для визначення індексу маси тіла (ІМТ) (Зображення Goodshoot / Goodshoot / Getty)

Індекс маси тіла

ІМТ широко використовується, хоча є суперечки про те, що це найкраща вага. Загалом, як чоловіки, так і жінки з ІМТ нижче 18 років мають недостатню вагу, причому нормальна вага знаходиться між 18,5 і 24,9. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, індекс маси тіла від 25 до 29,9 має надлишкову вагу, а показник вище 30 - ожиріння.

Розрахунок індексу маси тіла

Щоб розрахувати ІМТ, ви повинні знати свій зріст і вагу. Потім подивіться в таблицю. Ви також можете відвідати веб-сайт Національного інституту серця, легенів та крові та використовувати калькулятор IMC. Наприклад, дорослий, який становить 1,70 м і 68 кг, має ІМТ 23,5, розміщуючи його в межах нормального вагового діапазону.

Вправа для зниження ІМТ

Щоб зменшити ІМТ, зменшіть жирову масу тіла. Ідеальними є аеробні вправи, які переміщують великі групи м'язів. Ходьба, біг, велосипед, плавання, танці та катання на роликах - це лише кілька прикладів.

Аеробні вправи можуть знижувати ІМТ (Зображення на Flickr.com, люб'язно надано Девідом Керролом)

Вправа збільшити ІМТ

Щоб збільшити ІМТ, ви повинні отримати м'язи. Вправи з вагами, пілатесом, йогою, навчальними програмами і ваговими схемами - це види вправ, які можуть ефективно нарощувати м'язову масу.

Інші міркування

Індекс маси тіла не враховує тип маси тіла. За таблицями ІМТ, людина в хорошій формі і з м'язовою масою може вважатися надмірною вагою. Відсоток жиру, віку, мотивації, вартості тощо інші фактори, які необхідно враховувати при розробці програми вправ. Крім того, годування є важливою частиною зміни ІМТ.