Зміст
- Грижа перерви
- Причини
- Грижа діафрагми та ГЕРХ
- Симптоми
- Переваги вправ
- Вправи, що викликають проблеми
- Рішення
Якщо у вас грижа перерви, ви можете поставити під сумнів звичайний метод, які вправи є ідеальними. Коли є гострі симптоми, фізичні вправи - це, мабуть, останнє, що ти пам’ятаєш. Ви можете виявити, що деякі типи фізичних вправ погіршують ваші симптоми. І більшість людей думають про грижу як про те, що трапляється, коли розтягуєш або рвеш м’яз, тому ти можеш подумати, що вправа спричинила це в першу чергу. Однак взаємозв’язок між фізичними вправами та переривчастою грижею не так простий. Швидше за все, фізичні вправи безпосередньо не спричиняють грижу, і правильний тип фізичних вправ може бути саме тим, що наказав лікар.
Грижа перерви
М'язовий шар, який називається діафрагмою, відокремлює грудну клітку від живота. Діафрагма допомагає дихати, але вона також допомагає утримувати живіт нижче грудної порожнини, де йому і є місце. Грижа діафрагми виникає, коли відбувається розрив діафрагми і шлунок виступає через отвір. Якщо грижа перерви не має великого розміру, вона, як правило, з часом загоїться. Певні типи вправ можуть сприяти загоєнню.
Причини
Конкретні причини грижі діафрагми не відомі, але фізичні вправи не визначені як причина. Однак фактори ризику грижі діафрагми були визначені і включають ожиріння, старість та куріння. Оскільки фізичні вправи сприяють здоровій вазі та зменшують ризик ожиріння, вони зменшують шанси розвитку грижі перерви.
Грижа діафрагми та ГЕРХ
Грижа діафрагми безпосередньо не викликає болю, але вона не сприяє захворюванню, яке називається гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, або ГЕРХ. Це відбувається, коли їжа та травні соки зі шлунка повертаються до стравоходу, тобто труби, яка веде з рота в шлунок. М’яз, який називається нижній стравохідний сфінктер, оточує нижній правий відділ стравоходу над входом у шлунок. Цей м’яз розслабляється, щоб їжа потрапляла в шлунок, і тисне, щоб закрити стравохід, щоб утримувати травну їжу та соки в шлунку. Грижі діафрагми викликають збої в роботі нижнього відділу стравохідного сфінктера, що дозволяє вмісту шлунка повернутися в стравохід, стан, відомий як кислотний рефлюкс.
Симптоми
Найбільш помітними симптомами грижі діафрагми є ті, які ви відчуваєте через ГЕРХ, включаючи печію, біль у грудях, смак кислоти від шлунка до рота та похмілля або блювоту вмістом шлунку до рота. Біль може бути сильним, а іноді може суттєво порушити ваше повсякденне життя.
Переваги вправ
Регулярні та короткі періоди вправ середньої інтенсивності можуть зменшити симптоми ГЕРХ та покращити грижу діафрагми. Вправи та заходи, які допоможуть вам схуднути, підтягнути м’язи шлунка або зміцнити діафрагму, можуть допомогти запобігти грижі діафрагми і можуть сприяти загоєнню. Наприклад, йога, глибокі дихальні вправи та аеробні вправи, що викликають глибоке дихання, зміцнюють вашу діафрагму. Ці заходи також спалюють калорії та допомагають контролювати вагу.
Вправи, що викликають проблеми
Хоча фізичні вправи загалом можуть сприяти загоєнню, певні види фізичних вправ та занять можуть погіршити симптоми. Аеробні вправи, які струшують тіло, такі як енергійний біг, можуть спричинити кислотний рефлюкс навіть у тих, хто не має проблем із хронічною печією, згідно зі статтею від 26 липня 2010 року в The New York Times. Вправи та заходи, де ти натискаєш рівномірно або ти робиш на живіт, також можуть спричинити кислотний рефлюкс. Наприклад, жим лежачи, згинання ніг, підняття ніг і серфінг створюють тиск у животі, а положення, яке ви перебуваєте стосовно сили тяжіння, допомагає перемістити вміст шлунка в стравохід.
Рішення
По-перше, уникайте прийому їжі за дві години до фізичних вправ. По-друге, якщо у вас грижа перерви, уникайте проблемних вправ. Поки грижа заживає, катайтеся на стаціонарному велосипеді, виконуйте вправи йоги та приймайте участь у більш м’яких заходах, які не розхитують вміст вашого шлунку.
