Зміст
Легка атлетика - це змагальний вид спорту, який складається з різних подій, таких як біг, метання та стрибки. Існують різні типи спринтерських перегонів, в яких бігуни можуть змагатися. Тренуйся та змагайся у тих формах, які ти віддаєш перевагу, зобов’язуючись дотримуватися навчальної програми, яка розвиває витривалість та швидкість.
Легка атлетика
Постріли - це короткі пробіжки з легкої атлетики. Є три основні способи - 100 м, 200 м та 400 м -, які проводяться на Олімпійських іграх та на чемпіонатах світу "на відкритому повітрі". У цих перегонах існує три типи стартів: стрілянина, проміжна та подовжена. Початок стрільби - це стиль, при якому пальці задньої ноги розташовуються на рівні п’ятки передньої ноги, обидва вони розташовані далеко за лінією старту доріжки. Посередині коліно задньої ноги бігуна розташоване поруч із передньою половиною передньої ноги. Нарешті, при розгинанні коліно задньої ноги знаходиться на рівні або трохи позаду п’ятки передньої ноги.
Постріли та техніки
Постріли мають різні фази та техніки, включаючи старт, прискорення та максимальну стадію. Під час старту бігуни зосереджуються на рівномірному розподілі ваги тіла, одночасно приймаючи положення руками та колінами. Інший фокус - вибухова техніка рушія, при якій спортсмени витягують передню ногу і підтримують контакт із землею, поки задня нога рухається вперед. Під час фази прискорення техніка постави включає опускання нахилу вперед до звичайного 20-метрового бігового положення. Важливо тримати шию розслабленою, а очі вперед.
Бігові дистанції
Різні типи перегонів включають 100, 200, 400 та 800 метрів. На додаток до них є кілька довших варіантів, які включають сходинки в 1500, 5000 і 10000 метрів. За даними Міжнародної асоціації легких атлетичних федерацій, найкоротший пробіг на відкритому чемпіонаті - це 100 м. 400-метровий ривок пов'язаний з "чвертю милі", яка становить 440 ярдів або 402,34 метра. Багато бігунів описують 400 метрів як випробування на витривалість.
Навчання
Існують різні методи тренувань для поліпшення бігової продуктивності, включаючи постріли з часом, постріли на витривалість та допоміжні постріли. До опору належать біг в гору з санками, прикріпленими до тіла. Бігуни, які люблять тренуватися з допоміжними пострілами, включають у свою програму спуск, а також біг за вітром. Додаючи стійкості до тренування, ваша загальна швидкість і продуктивність стануть сильнішими.
